[DIARIO] A settembre sotto i 50' !!

[emiliano73]

ti seguo e ti stimo

dato che ho iniziato a feb 2012,sono più che novellino, ed al momento sui 10 KM sto appena sotto i 56:00, per settembre mi basterebbe scendere sotto i 52:00

che dite ci posso provare pure io a seguire questo programma con 4 allenamenti alla settimana?

[castoro]

il 2 settembre c'è ostia in corsa per l'ambiente, una gara piatta e molto veloce, vedrai che se vieni lì correrai molto al di sotto dei 50'

[Feymerich]

ti seguo e ti stimo

dato che ho iniziato a feb 2012,sono più che novellino, ed al momento sui 10 KM sto appena sotto i 56:00, per settembre mi basterebbe scendere sotto i 52:00

che dite ci posso provare pure io a seguire questo programma con 4 allenamenti alla settimana?

Considera che io ho iniziato a marzo! (in realtà avevo avuto un breve escursus tra settembre e ottobre 2011, poi fermo e ingrassato fino a marzo 2012)

Secondo me, dall'alto della mia niubbagine, se gestisci bene distanze tra i 10km e i 15km continuativi, con un'ora e più di corsa puoi iniziare tranquillamente la tabella albanesi come sto facendo io!! Poi magari ci confrontiamo pure !!

Considera che la prima gara, quella dei 51, l'ho preparata praticamente a sensazione senza seguire tabelle, e fino a poche settimane ancora non riuscivo a tirare 10km senza pause!!!

[Feymerich]

il 2 settembre c'è ostia in corsa per l'ambiente, una gara piatta e molto veloce, vedrai che se vieni lì correrai molto al di sotto dei 50'

Mi sono iscritto l'8 alla CorriRoma 2012 (piazza del popolo, villa borghese), serale da 10km (e credo non piattissima anche questa)

La domenica 2 la tabella prevede una gara, ma da 5km ... pero' tutto sommato non sono un professionista, magari due 10km due domeniche consecutive le riesco pure a fare, se nella settimana non carico molto, e se la prima non la tiro ......
che ne dite ?!?

sepofà ??
o mi sto facendo prendere la mano ?

[castoro]

la corriroma non è una gara per fare il tempo (percorso, sanpietrini ecc.), io mi concentrerei di più sulla prima, oppure se vuoi rimandare, la prima domenica di ottobre c'è il trofeo s. ippolito a fiumicino, una gara velocissima, ha un percorso piatto e molto veloce e in genere lì si fa il tempo (io ci ho fatto il mio PB lo scorso anno in 43'14")

[Feymerich]

la corriroma non è una gara per fare il tempo (percorso, sanpietrini ecc.), io mi concentrerei di più sulla prima, oppure se vuoi rimandare, la prima domenica di ottobre c'è il trofeo s. ippolito a fiumicino, una gara velocissima, ha un percorso piatto e molto veloce e in genere lì si fa il tempo (io ci ho fatto il mio PB lo scorso anno in 43'14")

Quella di fiumicino è una buona idea , ma anche ostia non è detto che non decida di farla!!

[Feymerich]

Settimana 1 - Venerdì : Fondo Lento 14km

Esco un pò prima del solito, causa impegno serale, e il caldo si fa sentire anche se non eccessivamente.
Buono e regolare per i primi 8km poi comincio un po' ad arrancare per mancanza di fontanelle, un po' di fatica per i saliscendi del percorso, è un orario/temperatura a cui non sono proprio abituato, e di conseguenza mi concedo qualche pausa di straforo!

Alla fine i 14km li faccio tutti, anche se con piccoli tratti al passo e scalo tecnico ad una fontanella (nascosta da un camion, ma individuata grazie al rivolo d'acqua che scendeva, in un misto alla robocop e cane da tartufo!!!)

Chiudo in 1.21' a circa 5'48"/km, soddisfatto, anche se oggi (previsto riposo) li sento tutti sulle gambe!!

Saludos

[castoro]

Settimana 1 - Venerdì : Fondo Lento 14km

Esco un pò prima del solito, causa impegno serale, e il caldo si fa sentire anche se non eccessivamente.
Buono e regolare per i primi 8km poi comincio un po' ad arrancare per mancanza di fontanelle, un po' di fatica per i saliscendi del percorso, è un orario/temperatura a cui non sono proprio abituato, e di conseguenza mi concedo qualche pausa di straforo!

Alla fine i 14km li faccio tutti, anche se con piccoli tratti al passo e scalo tecnico ad una fontanella (nascosta da un camion, ma individuata grazie al rivolo d'acqua che scendeva, in un misto alla robocop e cane da tartufo!!!)

Chiudo in 1.21' a circa 5'48"/km, soddisfatto, anche se oggi (previsto riposo) li sento tutti sulle gambe!!

Saludos

molto bene

[Feymerich]

Settimana 1 - Sabato : Riposo

Oggi qualche esercizietto muscolare: addominali, piegamenti sulle braccia e streching. Fondamentalmente riposo. Mi sembra di aver recuperato bene il lentone di ieri!!

[Feymerich]

Settimana 1 - Domenica: Test: ripetute 1000 veloce con 1000 recupero a Fondo Lento

Ariecchime!!!
Teoricamente dovrei fare le ripetute ad un ritmo circa di -10 sul RG trovato dall'altro test, ma c'ho un abbuffata a trastevere venerdì sera ( ... tanto ho fatto 14km, portame pure l'abbacchio !!! ), una pizza + kebab sabato sera e pasticcini domenica mattina da smaltire ... Vediamo cosa esce fuori !!!

Sera tardi, imbrunire, arietta "fresca", riscaldamento rilassante con musichetta altrettanto rilassante ( the hooters + pink floyd), due tre allunghetti veloci e pronti via !!

Tempi dei soli km veloci:

1^: 4'12"
2^: 4'04"
3^: 4'21"
4^: 4'28" e questa, apparentemente la peggiore, ha del clamoroso !!! Ho beccato infatti un salitone (calcolato male il percorso) poco dopp l'inizio e me ne sono fregato e ho continuato a tirare, a circa 600/650 metri nun je l'ho fatta e sono andato al passo. A 800 circa finisce la salita, e tiro gli ultimi duecento metri in leggera discesa!!

Pensavo di aver fatto intorno ai 5' abbondanti, quando ho guardato il tempo mi sono sentito Barry Allen

5^ : 4'28" qui ho pagato dazio, percorso pianeggiante.

A mio discapito va detto che i recuperi lenti li ho fatti veramente lenti ( ehm .. diciamo anche un po' al passo )

Diciamo che mi sento molto soddisfatto e tronfio di me

E seriamente parlando, comincio a pensare di poter rivedere in meglio il mio tempo target ... O forse no, meglio avere una bella sorpresa in gara che fare il passo più lungo della gamba !!!

Intanto me la godo e mi diverto !!

PS: li morta#%i de albanesi, oggi m'ha fatto il Il suo test !!!