COME MI ALLENO COL CARDIO

[POD4PASSION]

Sempre sul discorso degli infortuni,con questo sistema riesco a sopportare carichi di lavoro eccezionali senza avere nessun problema.
Ad esempio,ho iniziato a nuotare a febbraio dell'anno scorso e per fare 1500mt impiegavo 1h07,ora impiego 28 minuti,per di piu desso per almeno 1 lezione alla settimana percorro fino a 5,5km in 2 ore.

vi faccio un altro esempio
Gare che ho disputato nelle ultime 3 settimane consecutivamente,senza aver avuto problemi di nessun genere per quanto riguarda muscoli o infortuni vari.
Tranne a Barzano che per il freddo ho avuto un blocco alla schiena.

Barzanò 26/04/2009
1,9mt nuoto
83km bici
21km corsa
======================
Casatenovo 03/05/2009
10km corsa
40 bici
5 corsa
=======================
Albavilla 10/05/2009
1,500 mt nuoto
26km bici
10km corsa
Durante la settimana gli allenamenti sono stati 2 uscite di corsa da 10 km 3 uscite di nuoto da 2km-3km-5,5km
5 uscite in bici da 46km al giorno.

[Albertozan]

ESATTO!!
E questo è lo spirito di come ci si deve confrontare con le tabelle.

Pero sul ragionamento fatto da Paolo ci vedo alcune lacune.
Vado a spiegare

1)dice che se la tabella prevede di correre 10km a 5 minuti al km è giusto correre 50 minuti,ma se invece corri ai 6 il risultato non è lo stesso.
Chiaro!!
Ma se corri ai 6 avrai una tabella che prevede di correre 60 minuti.

P.S. è una semplificazione,da un punto che hai fatto notare tu,ma è logico che se stai preparando una 10km sai gia a che ritmi dovrai correre,altrimenti se ti stai preparando senza sapere i tuoi ritmi,in tutti i casi,sia che usi una tabella al km sia che usi una tabella a tempo stai lavorando male.

non condivido:

1)sui giornali che conosciamo tutti ci sono molte volte tabelle spersonalizzate e quindi se corri a 6' non avrai la tabella che prevede di correre a 60' ma sempre a 50';
2) il novellino che prepara una 10k può benissimo non sapere a che ritmo dovrà correre.....inoltre ricordiamoci che nel corso di una tabella che può durare anche per una 10k diversi mesi (!) si avranno dei miglioramenti continui e quindi il ritmo gara sperato cambia conseguentemente ...

[Albertozan]

Fondo medio
45 minuti bpm (in base all'atleta che corrispondono grossomodo ai bpm medi da tenere in gara -6)

mi pare un medio molto molto tirato....

[Arrotino72]

POD4PASSION ha scritto:
"Pero sul ragionamento fatto da Paolo ci vedo alcune lacune.
Vado a spiegare

1)dice che se la tabella prevede di correre 10km a 5 minuti al km è giusto correre 50 minuti,ma se invece corri ai 6 il risultato non è lo stesso.
Chiaro!!
Ma se corri ai 6 avrai una tabella che prevede di correre 60 minuti."


Scusami, non ho capito cosa intendi dire, ti spiace spiegarmi meglio?
Ciao, Paolo

[POD4PASSION]

Fa niente,tanto vedo che non interessa molto

[Albertozan]

Fa niente,tanto vedo che non interessa molto

interessa eccome, ma ricordati che esiste anche il contraddittorio....

[POD4PASSION]

Fa niente,tanto vedo che non interessa molto

interessa eccome, ma ricordati che esiste anche il contraddittorio....

Ci mancherebbre anzi GUAI a non esserci il riscontro.
Pero vedo che nessuno fa domande,quindi ne deduco che interessa ad una cercha piuttosto ristretta...siamo in 3

[zartax]

No, siamo almeno in 4.
Non ho scritto nulla però ho letto con attenzione e...francamente.... non saprei cosa dire, io il cardio non lo uso e penso che se lo avessi ne sarei, come dire, condizionato. Per cui preferisco ascoltare le mie sensazioni direttamente dal mio cuore.... ma ovviamente sò che non per tutti è così, ed è bene che lo sia.

[POD4PASSION]

Guarda come tutte le novità il cardio subito ti affascina e lo guardi con molto interesse,ma in un secondo momento,ti serve giusto un momento ogni tanto come verifica di quello che stai facendo.Io lo uso sempre tranne che in piscina (mi vergogno )dove gardo i battiti direttamente sulla carotide e devo dirti che durante l'allenamento lo guardo meno che prima dove dovevo stare ai tempi col cronometro.

Quando dici "ascoltare le sensazioni" dici un qualcosa che praticamente tutti i runner hanno passato,ma mi sono accorto che questo dipende al 90% dallo stato psicologico e non dal riscontro fisico reale.

Faccio un esempio,se il tuo capo ti preannuncia he andrai in cassa integrazione,probabilmente la tua seduta sara molto stanca e pesante.
Viceversa se ti propone un aumento,uscirai a correre con molta piu grinta.
Poi ci sono molte altre varianti che ti possono portare a percepire l'allenamento meno faticoso,sompreso le tagioni,ma non per questo l'allenamento è meno faticoso,se 2 giorn prima faicevi fatica a correre ai 5km/h e 2 giorni dopo non fai piu fatica,non è che è dovuto ad un tuo miglioramento di forma repentineo,ma ad uno stato psico fisico ottimale.
Cosa succede pero,che dopo aver corso il tuo "medio" a 5km/H invece che ai 6,poi dopo 2 giorni ti senti distrutto ma non capisci il perchè.
Col cardio he è un po come per le macchine il contagiri,questo non ti succede e lavori sempre nella soglia corretta,indipendentemente dalla velocità che hai nell'allenamento.

[Arrotino72]

Anche se "interessasse" solo a tre soggetti... credo valga la pena di parlarne, questa la mia opinione personale.
Secondariamente, non è detto che solo perchè tre scrivono ciò escluda l'interessi di altri che si "limitino" a leggere.
Ognuno è comunque libero di pensarla liberamente.
La cosa più bella che ho trovato in questo forum è che tutte le opinioni sono rispettate ed esiste uno spirito di amicizia generale che traspare chiaramente. E' bello leggervi. (off topic - ma mi piaceva dirlo in questa sede).

Paolo