Ripresa dopo stop di 15 anni!

[oscar56]

Grazie Ender del consiglio. Ho passato una settimana al mare. Ho camminato tutti i giorni per almeno 5 km con mia moglie a circa 3,5 km ora ma ho fatto anche una sessione di un'ora da solo di cammino veloce a circa 6,5 kmh poi dopo due giorni ho provato a correre ed il dolore al polpaccio è sparito allora 4km a 7 al km e dopo due giorni 5km a 6 e 50/km con una frequenza media di 100/110 battiti minuto. Con molta cautela domani inizio un programma che prevede 10'cammino+5km fl+10'cammino e ogni tre allenamenti incremento il fl di 1km e così via fino a che raggiungo l'ora di corsa e come obbiettivo cronometrico 6 al km a 110 battiti con magari l'ultimo km a 120.Tre allenamenti settimanali e qualche km a cammino medio nei giorni di riposo.

[oscar56]

Finalmente il primo allenamento senza dolori strani e la gioia di correre specialmente la seconda metà.Sono felice come un bambino ma il mio impegno sarà molto centellinato. Pirro insegna........

[oscar56]

ieri 10' cammino + 5km a circa 120bpm (32"31)+1km pianissimo in defaticamento.L'unica cosa che a 300 mt dei 5km ho sentito
una leggera fitta al flessore posteriore della coscia sinistra ed ho quindi finito la prova diminuendo drasticamente il ritmo.
Ad un giorno dall'allenamento il dolorino è quasi scomparso ma non correrò domani preferisco sabato. Quello che mi sorprende
è che la colonna con la presenza di due piccole protusioni è l'ultimo dei problemi, anzi, è migliorata da quando corro!
Il merito, secondo me, penso siano le scarpe azzeccate (Vomero 6) e gli esercizi adatti che faccio (disteso mi prendo con le mani le ginocchia e le fletto verso il mento). Che ne dite?

[Doriano]

ieri 10' cammino + 5km a circa 120bpm (32"31)+1km pianissimo in defaticamento.L'unica cosa che a 300 mt dei 5km ho sentito
una leggera fitta al flessore posteriore della coscia sinistra ed ho quindi finito la prova diminuendo drasticamente il ritmo.
Ad un giorno dall'allenamento il dolorino è quasi scomparso ma non correrò domani preferisco sabato. Quello che mi sorprende
è che la colonna con la presenza di due piccole protusioni è l'ultimo dei problemi, anzi, è migliorata da quando corro!
Il merito, secondo me, penso siano le scarpe azzeccate (Vomero 6) e gli esercizi adatti che faccio (disteso mi prendo con le mani le ginocchia e le fletto verso il mento). Che ne dite?

ciao Oscar.
anch'io ho avuto straordinari benefici dala corsa alla mia schiena (anche grazie ai 10 kg persi) ed anch'io svolgo quegli esercizi (però lontano dalla corsa): 15 per gamba e poi altri 15 x 2 con entrambe le ginocchia. inoltre allungo l'ileopsoas con questo esercizio (ma fatto per terra, non sulle scale)
http://www.youtube.com/watch?v=Pr7PZyiy3Ik

buone corse!

[oscar56]

Grazie Doriano, lo aggiungo senz'altro all'altro esercizio. Quando il mio lento di un'ora varrà 5al Km potrebbe essere il momento di conoscerci personalmente. Buon tutto.

[Doriano]

Grazie Doriano, lo aggiungo senz'altro all'altro esercizio. Quando il mio lento di un'ora varrà 5al Km potrebbe essere il momento di conoscerci personalmente. Buon tutto.

con piacere (ma un lento a 5 al km per me è po' troppo ..... )

[oscar56]

ora di allora mi sa che lo farai almeno a 4 e 45 e quindi mi dovrò impegnare...