Riprendere a correre gradualmente

[Ipol85]

L'avevo vista quella, però è impostata principalmente per ottenere l'ora di corsa in un'unica soluzione. E speravo di trovare qualche tabella che tenesse il terzo giorno come opzionale. Grazie comunque intanto della segnalazione.

guarda RW.
ciao.

Ora lo guardo!

Di questo che mi dici? http://www.cibo360.it/sport/quale/corsa_allenamento.htm

[Doriano]

questa tabelle sono tutte simili..cambiano di poco, si basano tutte sull'alternanza corsa camminata.
il mio consiglio è di iniziarne una e mettere minuti di corsa nelle gambe, fino a che arrivi all'ora continua, senza guardare il passo.
il tutto con molta gradualità...sarà poi il tuo corpo a dirti se è meglio indugiare su uno degli step, magari ripetendolo, o magari saltarne uno e andare a quello dopo...

[oedem]

come ti ha detto Doriano, prendi una tabella e inizia a correre fino a che raggiungi l'ora di corsa continuata.

anche se sono organizzate su 3 uscite settimanali, nessuno ti vieta di allungare le settimane di allenamento per fare 2 uscite sicure.

[Ipol85]

Perfetto, scelto la tabella non mi resta che mettermi in moto!

Grazie dei consigli ragazzi. Invece come stretching? Prima o dopo?


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[oedem]

Ipol, io faccio stretching appena arrivo al posto dove correre (dista 1km da casa che faccio camminando) e alla fine della sessione

poi, in merito all'argomento, ci sono tante opinioni diverse

[Ipol85]

Conclusa da poco la seconda uscita. Ho alternato per 6 volte 2' di camminata e 3' di corsa, per un totale di 30 minuti e 4.15 km. Certo ancora gambe doloranti e un po' più di fatica, ma ero pure reduce da due giorni di lavoro massacranti e la mattina in genere faccio più fatica rispetto a quando vado di sera.


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