aumentare di peso

[Doriano]

questo è perchè sei stato troppo lontano da questo forum!

[marcominuti]

Quindi c'è qualcosa che non funziona nei metodi di allenamento perché, correndo quattro volte alla settimana dovresti migliorare abbastanza agevolmente, o quanto meno, nel giro di cinque mesi si dovrebbe notare qualcosa.

Che tipo di allenamenti fai?

[cima976]

HAI GARMIN CONNECT

[marcominuti]

No. Avrai una "struttura" dell'allenamento (nel senso di ripetute, medi, lunghi, ecc...). E' quello che vorrei capire!

[cima976]

un lungo 12-14km a 6.40 -
corto a 6.10 di 5-6 km
ripeture 5x500 a 5.30

[Doriano]

beh..a mio parere il kilometraggio è ancora piuttosto limitato.
le ripetute 5 x 500 sono un po' poche, non sono gran che allenanti così: o fai 5 x 1000 o 10 x 500.
cerca di portare il medio a 8-10 k; eventualmente fallo ad un ritmo un po' più allegro nella parte centrale (cioè 2k di riscaldamento, 4k sotto i 6 al km, 1 di defaticamento).

sui ritmi..sembrano equilibrati, anche se ovviamente dovrebbero cambiare quelli delle ripetute e del medio se li allunghi.

sentiamo se anche Marco ha proposte!

[cima976]

se inserisco un 4 allenamento cosa metto?

[Doriano]

altri 7-8 k: ne fai uno più abbottonato e uno un po' più allegro, tipo come ti ho scritto sopra (2+5+1)
poi il lungo andrebbe aumentato di un km ogni settimana: a quest'ora, dopo 5 mesi, avresti dovuto essere già sui 20, pronto per una Mezza senza obiettivi di tempo, ma sicuramente in grado di chiuderla

[cima976]

http://connect.garmin.com/activity/324989542


mia seconda gara

[marcominuti]

Doriano è stato preciso su tutto: aumentare i chilometri del medio e il numero di ripetute. Aggiungerei che anche il lungo andrebbe fatto settimanalmente intorno ai 15 km.