Dolore inguine e retro coscia (adduttore)

[Salam_]

Che tip o di esercizi?

Stretching, in particolare: distesa a pancia in giù,mani all'altezza del seno, alzarsi il più possibile con il busto arcuando la schiena al max tenendo il bacino adeso alla panca e poi altri che non ricordo nei dettagli che ti posterò appena me li farà rifare.
Ne esistono tanti, io però posso fare solo quelli che non stressano l'adduttore dato che ho uno strappo.
Attento però, vanno sempre eseguiti con un terapista ed una volta acquisita la tecnica praticarli da soli anche quando la pubalgia sarà passata ( )

[Salam_]

Xwmic e dodo:
Anzitutto grazie per i vostri consigli e per il vostro supporto.
Il mio ortopedico sarebbe d'accordo con voi, non mi ha prescritto antinfiammatori ma riposo riposo riposo.
Il mio è stato un effetto a catena, una causa non ancora individuata mi ha provocato lo strappo all'adduttore, questo mi ha causato la tendinopatia inserzionale, cioè una lesione tendinea a livello dell'inserzione tendine-osso, quest'ultima ha scatenato l'infiammazione...la pubalgia.
Ora bisogna procedere con calma, integratori a base di carnitina per il muscolo, tendijoint per aiutare il ripristino tendineo, laser e tecar (10sedute 90€) per cercare di placare l'infiammazione ed aiutare il processo rigenerativo.
Tanta calma e riposo.
Credendo che sia una strategia vincente, spero presto di darvi buone notizie.

[morgana]

Ciao Salam,
io sto affrontando una cosa del genere in una zona diversa.....entesopatia nell'intersezione del tendine zampa d'oca che ha provocato infiammazione acuta del tibiale posteriore, peroneo ecc ecc.
E' 45 gg che sono ferma con la corsa, nuoto con il pullboy da allora e ancora fatico a camminare.
Ho fatto tecar ma il tibiale posteriore è un muscolo profondo e più di tanto non è servita, il fisio poi con i suoi esercizi e prove di corsa mi ha peggiorato la situazione tanto che l'osteopata che mi ha presa a cuore mi ha detto riposo, riposo, riposo....per almeno altri 45 gg....e comunque finchè il dolore non è svanito.....
Considera che io non ho potuto fare riposo assoluto perchè come già scritto in un altro topic do una mano, 2 gambe, la schiena e quant'altro per aiutare mio marito che è in carrozzina...... Gli antinfiammatori oltre al mal di stomaco nulla.....forse solo le preghiere sono in grado di alleviare un pò.....
in bocca al lupo....

[castoro]

mi spiace ma dai sintomi che avevi descritto mi sembrava proprio uno strappo
anche io concordo sul fatto che le terapie strumentali non fanno miracoli, ma cmq accelerano un pò la guarigione. Io non me le sono potute permettere quindi ci ho messo la bellezza di 4 mesi per riprendere a correre

[differentgear]

Ammazza 1 mese ferma??? :/ tremendo!!! Mi sa che è meglio che faccio la brava anche io ...

[castoro]

Ammazza 1 mese ferma??? :/ tremendo!!! Mi sa che è meglio che faccio la brava anche io ...

[differentgear]

Ammazza 1 mese ferma??? :/ tremendo!!! Mi sa che è meglio che faccio la brava anche io ...

che tristezza però!!!

[castoro]

che tristezza però!!!

lo so, ti capisco benissimo, ma in certi casi è meglio "prevenire che curare"

[differentgear]

che tristezza però!!! [/quote]

lo so, ti capisco benissimo, ma in certi casi è meglio "prevenire che curare"
[/quote]

Al 100%!!!

[Salam_]

Quoto castoro.

Se si ha un dolore anche di piccola entità, non bisogna tapparsi le orecchie, e' necessario ascoltarlo e capirne la causa.
Se si vuole strafare, ignorando i propri limiti e sopravvalutando la propria forza, si incorre in infortuni.
Ecco, la corsa m'ha insegnato soprattutto questo....l'umilta'.

Con tanta positività,domani comincio tecar e laser.
Vi aggiorno