consiglio

[marcominuti]

Quanto detto da Franchino è la cosa migliore . 18 km questa settimana (non troppo tirati), poi la mezza ed infine 27 chilometri.

Ribadisco, farne 30 non avrebbe alcun senso perché: farli una volta sola non è detto che le gambe assimilino la distanza e soprattutto rischieresti di farli ad un passo molto più lento di quello a cui correrai poi i 25, risultando di fatto poco allenanti. Per una gara da 25 chilometri è meglio fare ad esempio due allenamenti da 24 che uno da 30 e uno da 20.

[franzo]

Per preparare Verona il mio preparatore (Orlando Pizzolato) i lunghi me li faceva fare da 25 km

[marcominuti]

Secondo me non va assolutamente bene farli tutti da 25. Rischi di affaticarti eccessivamente e sprechi energie per gli allenamenti che "contano" (ripetute, medi, ecc...). Io, ad esempio, su quattro settimane farei 22-20-24-18. Resta solo una mia opinione. Secondo me con altri metodi avresti potuto fare ancora meglio.

[franzo]

Ma no non sono tutti da 25 volevo dire che si arriva fino a 25

[maumau1]

.......Considera che riscaldamento e defaticamento non vanno inseriti nel conteggio del chilometraggio di un allenamento.

Perché?

[marcominuti]

Lo ha scritto Albanesi in grassetto molto evidente in un suo articolo. Se ci pensi è vero. Se ti dico: fai un medio da 15 km (ad esempio +5''/km rispetto al passo sui 10k) è difficile (nonché sconsigliabile) che tu possa partire a quel ritmo, quindi hai bisogno almeno di un chilometro di riscaldamento (che però non facendo al ritmo del medio è giusto non considerarlo nel computo totale).

[oedem]

e nel calcolo settimanale dei km riscaldamento e defaticamento vanno considerati, in modo da tenere un riferimento totale per evitare di aumentare troppo i km?

[franzo]

alla fine ho optato per un tranquillo Lento collinare da 19km fatti a 4'33''

[maumau1]

Lo ha scritto Albanesi in grassetto molto evidente in un suo articolo. Se ci pensi è vero. Se ti dico: fai un medio da 15 km (ad esempio +5''/km rispetto al passo sui 10k) è difficile (nonché sconsigliabile) che tu possa partire a quel ritmo, quindi hai bisogno almeno di un chilometro di riscaldamento (che però non facendo al ritmo del medio è giusto non considerarlo nel computo totale).

In questo senso, si ....pero' di km ne hai macinato 16 (15+1) anche per rispondere a Oedem

[marcominuti]

e nel calcolo settimanale dei km riscaldamento e defaticamento vanno considerati, in modo da tenere un riferimento totale per evitare di aumentare troppo i km?

Per me solamente a livello indicativo. Tant mica fai 10 km ogni volta!