MEZZA MARATONA MALEDETTA!!!

[Doriano]

credo che franchino proponesse ripetute lunghe per questo week end, senza lunghi, che effettivamente non ti servono a nulla in questa fase.

[al68]

credo che franchino proponesse ripetute lunghe per questo week end, senza lunghi, che effettivamente non ti servono a nulla in questa fase.

scusa, ma perchè non mi serve il lungo se l'ultimo lungo sopra i 20 km li ho più di 3 settimane fa, e le salite per potenziere un pò? le ripetute le faccio lunedì o 1000 oppure 2000.

[franchino]

Le salite nel periodo agonistico io le toglierei proprio, poi hai già recuperato al gara di domenica?
Anche il LL di sabato magari accorcialo, la distanza ce l'hai nelle gambe non vorrei che ti stancassi troppo.
Allenadnoti 4 volte a settimana farei sempre 2 CL a settimana + due lavori: Corsa Media e ripetute brevi tipo 600 o 800 mt oppure progress + rip lunghe 1000 o 1500.

[franchino]

scusa, ma perchè non mi serve il lungo se l'ultimo lungo sopra i 20 km li ho più di 3 settimane fa, e le salite per potenziere un pò? le ripetute le faccio lunedì o 1000 oppure 2000.

e la gara dove la metti? sono sempre 21 km nelle gambe! e poi comunque la resistenza aerobica (LL) ti dura molto più a lungo quindi non va allenata spesso come la potenza aerobica (ripetute).
le salite servono a potenziare ma nel periodo di costruzione che è lontano da quello agonistico, puoi farne un richiamo a primavera, tipo in questo periodo ma se non gareggi a breve, di solito al massimo due settimane prima di un appuntamento importante.

[al68]

Le salite nel periodo agonistico io le toglierei proprio, poi hai già recuperato al gara di domenica?
Anche il LL di sabato magari accorcialo, la distanza ce l'hai nelle gambe non vorrei che ti stancassi troppo.
Allenadnoti 4 volte a settimana farei sempre 2 CL a settimana + due lavori: Corsa Media e ripetute brevi tipo 600 o 800 mt oppure progress + rip lunghe 1000 o 1500.

perchè 600 e 800 e non 400 e 800 e mi conviene alternare una settimana medio e brevi ed una settimana progressivo e lunghe?

[al68]

scusa, ma perchè non mi serve il lungo se l'ultimo lungo sopra i 20 km li ho più di 3 settimane fa, e le salite per potenziere un pò? le ripetute le faccio lunedì o 1000 oppure 2000.

e la gara dove la metti? sono sempre 21 km nelle gambe! e poi comunque la resistenza aerobica (LL) ti dura molto più a lungo quindi non va allenata spesso come la potenza aerobica (ripetute).
le salite servono a potenziare ma nel periodo di costruzione che è lontano da quello agonistico, puoi farne un richiamo a primavera, tipo in questo periodo ma se non gareggi a breve, di solito al massimo due settimane prima di un appuntamento importante.

per questo volevo fare oggi le salite brevi perchè è tanto che non torno in palestra a fare potenziamento e con il caldo non penso di tornarci, e come hai detto tu sabato un LL di 18km collinare, poi lunedì che ripetute mi conviene fare?

[MaBOTT]

Ciao
ti capisco benissimo ma non caricherei troppo! io in mezza sono a 1 31 quindi non molto diverso da te, se accetti un consiglio togliere lunghissimi perche carichi solo le gambe, mentre in questo periodo dell'anno hanno bisogno di freschezza, e poi perchè nelle gambe hai già la distanza. toglierei anche le ripetute in collina.
farei dei medi (14-15 km massimo) e delle ripetute corte 60" + 60" o 60" + 30" per tenere su la gamba.
Complimenti e considera che hai già migliorato i tuoi tempi.
infine ripartirei per una buona preparazione tarda estate per puntare a una gara per abbattere ancora i tempi nel periodo settembre ottobre
Personalmente preparo "bene" 2 mezze all'anno (faccio abbastanza fatica a recuperare freschezza e brillantezza): una a marzo e una a ottobre e infatti sono sempre migliorato anche se di poco, ma non siamo tutti uguali
Ciao
Marco

[al68]

Si infatti questa settimana sotto consiglio di franchino non ho fatto il lungo ma un po, di fartlhek ed oggi ho fatto un progressivo adesso sto fermo fino a do.enica e andro' a fare questa mezza ad ostuni ma senza troppa ansia.
In effetti penso di essere piu' portato per le gare brevi dove mi diverto tanto e senza soffrire, poi in autunno riprovero con qualche mezza.