Frequenza Cardiaca : come abbassarla ?

[Luke Skywalker]

Quello che mi chiedevo, però, in termini di allenamento, era se c'è qualcosa di specifico.. Meglio degli scatti tipo fartlek.. lunghi.. ripetute..?

[Doriano]

toglimi una curiosità: ma perchè vuoi ridurre i tuoi battiti cardiaci?

[oedem]

Luke, partiamo da alcune considerazioni basi: la fcmax non si abbassa con l'allenamento ma con l'avanzare dell'età (è un processo direi fisiologico, che si sia sportivi o meno).

quanto più alta è la prorpia fcmax, meglio è perché si ha un ventaglio di pulsazioni superiore.

Ora tu vuoi abbassare la tua fc sotto sforzo e c'è solo un metodo per farlo: correre più lentamente
questo perché la fc indica il grado di sforzo (rapportandola alla fcmax) a cui lavora il cuore per quel dato allenamento, infatti c'è sempre una stretta correlazione tra i ritmi degli allenamenti e la fc a cui farli (% rispetto alla fc max).

Quindi basta che fai i tuoi allenamenti ai ritmi, chessò, di 2-3 mesi fa e noterai che la fc sarà inferiore.
così facendo però l'allenamento sarà inferiore perché lo sforzo è inferiore quindi, invece di allenarti, ti dealleneresti non ottenendo alcun vantaggio reale da questo tipo di uscite.

Ti faccio un esempio pratico: ipotizziamo che tu faccia le ripetute con una fc media di 180bpm ad una velocità di 4'/km.
le stesse ripetute le facevi 3 mesi fa alla stessa fc ma una velocità 20" più lenta.

Se tu corressi ora le ripetute a 4'20", ti ritroveresti una fc sicuramente inferiore, presumo sui 165-170 ma alla fine un allenamento così fatto (a fc inferiore) sarebbe una sorta di ripetute corse al ritmo del medio, la cui valenza e utilità sarebbe minima e non alleneresti il tuo corpo (ma anche il tuo cuore) a reggere ritmi elevati.

quindi, cui prodest?

[Doriano]

ecco, appunto, bravo amedeo.
è per questo che mi interessava capire le motivazioni di Luke...

[Luke Skywalker]

Grazie oedem per le considerazioni, e rispondo a te e a Doriano : il mio timore è di far "lavorare" il mio cuore a frequenze/carichi di lavoro troppo elevati.. non vorrei che mi facesse male ! anche se un mio amico mi ha detto che il suo allenatore gli dice che "il tuo cuore non può farti fare quello che non devi"...

[Doriano]

il "mestiere" del cuore è far circolare il sangue nell'organismo, cioè (anche) portare ossigeno dove serve (principalmente ai muscoli, durante lo sforzo).

quindi se vuoi tenere a bada la tua frequenza cardiaca lo puoi fare col respiro: se corri a respirazone facilitata o leggermente impegnata (i termini sono di Massini), allora la tua frequenza cardiaca è relativamente contenuta; se vai a impegnare la respirazione di più, e cioè ti avvicini alla tua soglia anaerobica, il tuo respiro è affannato, al limite, perchè il tuo cuore è molto vicino alla Fc max, e di più non riesce a fare. di conseguenza, scoppi e ti fermi, autolimitandoti di fatto...

tutto questo per dire: allenati tranquillo, variando i tuoi allenamenti; se il tuo cuore "protesta", non è un problema...perchè ti fermerai prima...

[oedem]

Come ti ha già detto Doriano, alla fine il corpo umano ha meccanismi di autodifesa che eviterebbero di farti superare il limite.

prova a correre quanto più veloce possibile: reggeresti solo per poco perché poi saresti esausto con l'acido lattico che ti uscirebbe dalle orecchie questo è una una tipica autodifesa.

se vuoi essere certo di non esagerare negli sforzi cardiaci, fai una visita per bene andando a scoprire qual è la tua vera FC max e risolverai ogni dubbio (però sii conscio che in ripetute e gare si arriva al 95-97% senza che per questo si rischi la vita).

non commettere l'errore però di limitarti per paura: io l'ho fatto per un po' col l'orologio gps. praticamente pensavo, visti che i ritmi si velocizzavano, di esagerare e quindi frenano per poi invece realizzare che era tutto frutto dell'allenamento e quindi imparare a sentire il proprio corpo piuttosto che uno strumento

[Doriano]

potresti fare come ho fatto io: cardio nel cassetto da oltre un anno

[Luca[Celtics]]

Luke ti stai facendo delle paranoie per nulla, considera che il nostro corpo è una macchina pressochè perfetta, siamo noi che la roviniamo. il tuo cuore rapportato con lo sforzo l allenamentnto l età e mille altri fattori, sa esattamente come fare, cosa fare e quanto fare, non obbligarlo a fare di più-di meno, perchè 1 creeresti danno e 2 ...non otterresti nulla. come insegna lo yoga, ascoltalo, assecondalo e fatti giudare da lui (cuore) vedrai che sarà tutto ok!

[Luke Skywalker]

Ne parlavo oggi con un collega..
Alla fine, ho capito, quello che conta è la soglia anaerobica, misurabile attraverso il test di Conconi. Quella mi dà la FC oltre la quale il mio corpo incomincia a produrre acido lattico. Quindi, per una gara di fondo, meglio restare sotto quel valore..
Giusto ?