Ho letto e da quanto ho capito a parità di intensità/durata, i miglioramenti sono molto simili nelle due discipline. Quindi il rapporto tra le due potrebbe essere tipo 1:1, risulterebbe quindi più efficace della bici (visto che il rapporto corsa/bici è tipo 1:3 o 1:2 dipende dalle situazioni).
Quindi il pattinaggio risulterebbe il miglior "cross training", siccome il nuoto ha uno stile totalmente diverso dalla corsa e la bici richiede una durata molto maggiore?
Lo definisco "cross training" perché mi sembra impensabile che allenandosi con una disciplina, per quanto simile, si possa migliorare molto anche in un'altra.
Finora ho sempre adottato (per quanto possibile causa impegni) l'abbinata corsa mattino e bici pomeriggio. Con i pattini quindi potrei ottenere dei benefici ancora maggiori. Se il rapporto è vicino al 1:1, bastano quei 40-60 minuti per emulare una corsa della stessa intensità, senza dover stare in giro le ore nel caso della bici.
Quindi riassumendo il tutto:
| Disciplina | Rapporto disciplina:corsa | Tecnica rispetto alla corsa | Note |
| Bici | 3:1 o 2:1 | Diversa | Il rapporto varia in base al tipo di percorso/bici |
| Pattini strada | 1:1 o 1,5:1 | Simile, ma non uguale | Non è possibile andarci ovunque |
