Periodo di Carico e Scarico

[marcominuti]

Mah, mi pare abbastanza impegnativa come seduta. Io "scalerei" tutto di 5/10 secondi.

Tuttavia non è un allenamento "scientifico", di conseguenza andrebbe corso senza pensare esattamente al ritmo che si sta tenendo, piuttosto alla "logica" da rispettare.

[lgio002]

Mah, mi pare abbastanza impegnativa come seduta. Io "scalerei" tutto di 5/10 secondi.

Tuttavia non è un allenamento "scientifico", di conseguenza andrebbe corso senza pensare esattamente al ritmo che si sta tenendo, piuttosto alla "logica" da rispettare.

Cosi potrebbe andar bene??

1x3000 a 5'30"
2x3000 a 5'20"
3x3000 a 5'10"

Secondo te va aggiunto un riscaldamento pre-ripetetuta? Se si, di quanti minuti? Post-ripetuta va fatto del defaticamento? Se si di quanti minuti?
La tabella che ho interrotto per ogni seduta con ripetute inseriva 30' di riscaldamento e 10' finali di defaticamento. Che ne pensi?
Secondo me col caldo e nell'ottica di fare sedute "brevi" ma di qualità si potrebbe pensare di ridurre del 50% il riscaldamento e di mantenere
il defaticamento? Che dici?

Alla fine una seduta standard con ripetute per le prime tre settimane sarebbe:

Riscaldamento 15';
10x400 a 4'30" recupero 200
Defaticante 10'

Mentre per la quarta settimana, cosi come da te suggerito al posto delle ripetute:

Riscaldamento 15'
1x3000 a 5'30"
2x3000 a 5'20"
3x3000 a 5'10"
Defaticamento 10'

Lento e Medio da lasciare cosi come sono.

Dimmi che ne pensi.

[marcominuti]

Secondo me il lavoro impostato va benissimo!

30' di riscaldamento mi paiono eccessivi: alla fine andresti a impiegare più tempo con quello che con il resto della seduta!

P.S. Solo una precisione nella notazione: è sbagliato dire 1x3000, 2x3000, ecc... Così come l'hai scritto significa che faresti 18 chilometri al posto che 10!
La notazione corretta è:
3000 a 5'30"
3000 a 5'20"
3000 a 5'10"

[lgio002]

Secondo me il lavoro impostato va benissimo!

30' di riscaldamento mi paiono eccessivi: alla fine andresti a impiegare più tempo con quello che con il resto della seduta!

P.S. Solo una precisione nella notazione: è sbagliato dire 1x3000, 2x3000, ecc... Così come l'hai scritto significa che faresti 18 chilometri al posto che 10!
La notazione corretta è:
3000 a 5'30"
3000 a 5'20"
3000 a 5'10"

E' vero hai ragione!!!!!!!!

[LucaM]

Ho letto con piacere il thread visto che pure io, ho intenzione di scaricarmi un pò nel periodo estivo....avrei però un dubbio Marco, 2 sedute di qualità a settimana non sono tantine? Io solitamente mi fermo ad una anche nei periodi di carico....

[enzomagno]

leggo

[marcominuti]

Diciamo che, vista la riduzione dei chilometraggi, ci può stare.

Durante il resto dell'anno, quando svolgo lunghi "da mezza maratona", faccio una sola uscita di ripetute + un medio. Due sedute qualitative secondo me vanno benissimo, poi si può discutere sul fatto che sia opportuno o meno fare due volte le ripetute (come ho detto si può anche metterci un medio).

[lgio002]

Ciao Marco come da tue indicazioni sono ormai due settimane che ho iniziato il piano di allenamento estivo che mi hai suggerito di seguire.
Sotto ti metto l'allenamento di ieri suddiviso in:
15' Riscaldamento;
10x400 (secondo il mio ritmo di allenamento andavano fatte a 4'30") rec 200;
10' Defaticante
In tutto circa 1h di allenamento. Dimmi cosa ne pensi.