mezza, quale tabella?

[carloeffe]

Non dico che non facevo fatica. Il fatto è che non so mai quanta fatica bisogna fare.
Di 10k non ne ho mai fatte.
Però ho avuto 5:22 in una mezza che ho fatto come allenamento a fine aprile.

[marcominuti]

In effetti, con 5'22'' in mezza, sui 1000 metri potresti (e dovresti) scendere un po' rispetto a 5'10''.

Attendo però Doriano che è decisamente più pratico nel calcolo dei ritmi!

[Doriano]

ipotizzando i 10k intorno ai 5 al km, la ripetuta da 1000 potresti provarla in effetti intorno ai 4.45; il recupero a 6 al km per 500 metri può andare.

un test massimale sui 10k, detto anche "test della tigre" , lo farei.

[marcominuti]

Esatto, il test è la cosa migliore. Di fatto si tratta di correre 10 chilometri come se fossero una gara. Il passo medio che hai tenuto ti servirà per impostare al meglio i ritmi.

A questo punto considererei inutile la seduta che hai appena fatto e fisserei per questa settimana il TEST DELLA TIGRE! Dopodiché, comincia pure con la tabella, ma solo dopo aver valutato attentamente i ritmi.

[carloeffe]

Ok
Allora ven mattina faccio la tigre!

È corretto se prima mi riscaldo per 2km sui 6 al km?
Poi che ritmo tengo?
Direi di fare i primi 5 sui 5 e qualcosa al km e poi accelerare fino alla fine.

[Doriano]

sì, tutto corretto.
dopo i 5/6k devi correre come se avessi una tigre attaccata al

[marcominuti]

Doriano ha già avuto modo di confermare e io non posso fare altro che ribadire che quanto hai detto è correttissimo!

[carloeffe]

Allora cercherò di essere più veloce di lei

[Doriano]

come ha detto una volta il caro amico Simpep , attento: io e Marco diamo consigli anche alla tigre!!

[marcominuti]

Esatto! Altrimenti non vale!