Programmazione allenamento

[biondamarco]

Erano le sei di mattina....

[ghepardo]

Erano le sei di mattina....

ottimo tempo comunque

[biondamarco]

Si abbastanza grazie. Cmq sul forum ho trovato un foglio excel che inserendo il tempo dei 10 km ti da tutti i tempi x i vari allenamenti... Molto comodo..

[ghepardo]

Si abbastanza grazie. Cmq sul forum ho trovato un foglio excel che inserendo il tempo dei 10 km ti da tutti i tempi x i vari allenamenti... Molto comodo..

i ritmi in base al tuo pb ...visto!
l'ultima mezza che ho fatto (era anche la prima) l'ho preparata con tabella personalizzata che doriano e altri mi hanno consigliato http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=24025 ; era sulla base di tre allenamenti a settimana x 8 settimane e i ritmi si basavano su pb nei 10k.

[tigrotto]

..mi inserisco anche io. Pure a me piacerebbe fare una mezza a fine settembre/inizio ottobre e chiuderla in 1:30.
A gennaio, alla prima mezza ho fatto poco piu di 1:31 dopo 7/8 mesi di corsa ..ad aprile ho fatto seconda 1:33 e dopo 2 settimane ne ho provata una in allenamento interamente sotto la pioggia in 1:37 ...poi l'allergia mi ha messo a terra fine a metà giugno...ho ridotto i ritmi, e non ho fatto più gare.
Adesso mi sento sempre stanco e faccio fatica a reggere 4 allenamenti la settimana...Come fare per riprogrammare una mezza in autunno...? il non aver gareggiato piu può forse aver peggiorato cosi tanto la condizione fisica?

[franchino]

Ciao tigrotto, la sensazione di fiacca è un pò comune in questo periodo di caldo. Per la mezza in autunno io partirei un due mesi prima, il non gareggiare in sè non fa peggiorare la condizione, anzi, troppe gare non fanno neanche bene.

[tigrotto]

quindi diciamo che adesso dovrei solo continuare con lenti e corse a sensazione.giusto? poi tra una decina giorni ripartire sommessamente, visto il caldo, con un programmino per la mezza...?

[franchino]

Sì esatto puoi provare, al massimo fatti qualche garetta corta serale che tiene un pò su la condizione e passa più velocemente di un allenamento lungo...

[tigrotto]

comunque oggi pomeriggio, dopo appena 6 km..ho mollato..mi sono poi misurato la pressione dal mio amico farmacista...94 la massima 63 la minima..!!! sono diventato un straccio...ahahha

[enjoyash]

manco un anno di corsa e avete dei ritmi mostruosi (per me), ma come diavolo fate? :o