Devo correre una 10km il 01/12/2013

[LALOZZO]

Bravo Jonny,
vedrai che col passare del tempo velocizzerai passo e resistenza. Lentamente il tuo corpo si sta adattando

Vai cosi! Buone corse

[jonny89]

19/09/2013
50 minuti, 7,30km, Passo medio 6:50 min/km, Passo min 3:41 min/km, Frequenza cardiaca media 143, Frequenza cardiaca massima 162

Note uscita:
Preriscaldamento di 1km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 4 ripetizioni da 10min di corsa a + 90sec di camminata veloce, seguiti da da 4 minuti di camminata veloce (defaticamento).
Durante l'allenamento e sopratutto dopo ho notato un piccolo fastidio/irrigidimento al tendine d'achille sinistro oltre a delle sciocchezze ai danni del bicipite femorale destro e della rotula destra.

Mi sento migliorato di molto ma non so cosa fare per sto dolorino al tallone e mi sto preoccupando... lo sento ancora oggi a distanza di una notte!
Sospendo tutto fino a quando passa o magari mi limito alla bici ed eventualmente riprendo a metà settimana prossima con un leggerissimo jogging?
Quali sono i fattori che influiscono su questo problema?

Grazie per i consigli
Giovanni

[LALOZZO]

Ottimo vai sempre meglio, aspetta la prossima seduta prima di spaventarti di eventuali dolorini. Quando vai a correre la prossima volta?

[jonny89]

Ottimo vai sempre meglio, aspetta la prossima seduta prima di spaventarti di eventuali dolorini. Quando vai a correre la prossima volta?

Sto facendo tre sedute settimanali, eliminando persino la bicicletta la sabato e andando in bici solo la domenica; quindi sono 3 sedute di running e 1 di bici a settimana.
Di solito vado a correre martedì, giovedì e sabato.

Ho paura di andarci questa volta, il dolorino c'è e non se ne va Non so che fare, intanto la prossima volta non ci andrò comunque tranquillo e sarebbe preferibile un fare 5-6km piano piano, tu che dici?

P.S.: ieri mi sono fatto 20 minuti sotto la pioggia

[LALOZZO]

Correre sotto la pioggia è stupendo vero?!
Allora se corri domani hai ancora tempo per recuperare il dolore, metti su un pò di ghiaccio oggi. Io domani correrei senza forzare troppo i ritmi, se è un dolore dovuto all'assestamento sparirà da solo e vedrai che ora di martedì va a posto.

Una domanda, che scarpe usi?

[jonny89]

Correre sotto la pioggia è stupendo vero?!

Probabilemente non riuscirei ad uscire con un temporale ma se comincio a correre e comincia a piovere dopo se pò fa ed è veramente bello

Allora se corri domani hai ancora tempo per recuperare il dolore, metti su un pò di ghiaccio oggi. Io domani correrei senza forzare troppo i ritmi, se è un dolore dovuto all'assestamento sparirà da solo e vedrai che ora di martedì va a posto.

Secondo me è dovuto più che all'assestamento alla richiesta forse troppo esagerata che sto chiedendo al mio corpo, forse dovevo essere più graduale

Una domanda, che scarpe usi?

Attualmente sto usando queste Supernova Glide 4 e oggi dovrebbero arrivarmi queste Supernova Glide 5

In pratica uso le supernova glide da 3-4 anni e sono passato dal primo modello alle 5. Le uso dal lavoro al tempo libero e adesso nel running

Credo vadano bene no?

[jonny89]

Giovedì 19 ho corso l'ultimo allenamento "serio" che mi ha distrutto i tendini d'achille... nell'attesa ho messo del ghiaccio e fatto una semplice passeggiata di 6km sabato; domenica sono stato alla fiera del levante e mi sarò fatto una decina (orientativamente) di km a piedi.

Oggi a distanza di 4 giorni dall'infortunio m sento ancora delle fitte ai talloni e sento la parte molto affaticata...

[LALOZZO]

Direi che le scarpe vanno bene, magari hai solo un pò esagerato.
Fa cosi, senza guardare kilometraggi ma tenendo conto solo del tempo. Non appena rimesso riparti dalla 6° settimana della tabella e seguila senza andare troppo oltre. Purtroppo non ti darà modo di correre la gara del 1/12 come una lepre ma sicuramente provocherà l'adattamento ottimale del tuo corpo alla corsa.
Sulle mie ginocchia ho imparato che la corsa è uno sport di pazienza E mi raccomando non ti abbattere!!

[dantepolo]

Ciao coetaneo!
Concordo con tempdalupi, 3 uscite la settimana ti permettono di migliorare più rapidamente. Vedo che sei ancora in fase corsa - camminata, ti posso passare la tabellina di pizzolato che ho seguito io per arrivare a un ora di corsa continua. Se ti interessa te la passo via MP

Buone corse

Ciao a tutti posso avere anch'io la tabellina
Grazie ......

[LALOZZO]

Pagareeee
A parte scherzi manda un mp con la tua mail e te lo giro!