Corse da pivello e FC media

[jbrembat]

Ti do un link interessante per vedere le differenze in bpm che vengono fuori utilizzando la frequenza cardiaca di riserva e la Fc max http://www.ottawarun.com/heartrate.htm

[7thSky]

...ok, grazie mille intanto!

ma quindi, tenendo conto della tua formula, e considerando che io sono in una fase iniziale che mi dovrebbe portare a correre per un'ora di fila, e quindi sto facendo fondo...come dovrei correre?! corsa lenta, media o veloce? a che FC considerando la tua formula?!?

[jbrembat]

La formula non è mia
sicuramente dovresti fare dei lenti quindi nel tuo caso tra i 133 e i 153 bpm mantenendo la respirazione facile e la possibilità ipotetica (o reale se ti alleni con qualcuno) di poter più o meno chiacchierare.

[7thSky]

il "problema" è che se tengo come battiti massimi 153bpm, vado a 8/9 Kmh e non di più...così al moribondo e quando ci arrivo?!?

[jbrembat]

Tranquillo lo supererai
Il tuo obbiettivo ora deve essere arrivare a correre un'ora consecutivamente, poi penserai a migliorare la velocità.
il motivo per cui vai "così piano" è che non sei allenato!
vedrai che più passerà il tempo più a parità di battiti cardiaci correrai velocemente.

Il lento quando iniziai a correre, lo correvo a 7'30 min/km! oggi un lento lo corro intorno ai 5'10 min/km mantenendo più o meno gli stessi battiti (leggermente diversi perchè con l'allenamento la fc a riposo si è abbassata)

Quindi devi solo continuare a correre

[7thSky]

Grazie mille posso considerarti come "mio" preparatore/motivartore?!?

[jbrembat]

Non ho assolutamente le competenze ne l'esperienza per fare da preparatore!! cerco chi prepari me!
Come motivatore invece....mi ci vedo bene

[deuterio]

Se stai iniziando a correre dovresti lasciare perdere il cardio, secondo me non fai altro che complicarti le corse. Magari di FC ne riparliamo dopo il moribondo, ok?

[jbrembat]

Io invece penso che possa essere utile anche ora per due motivi:
-ti evita di strafare (volontariamente o meno) con possibili infortuni o giorni di recupero extra
-inizi ad abituarti ad usarlo.

Non ci dimentichiamo che all'inizio è difficile ascoltare il proprio corpo e senza esperienza è facile non riuscire ad interpretare correttamente i segnali che ci manda.

Inoltre visto che è uno strumento che ha già, io non lo lascerei nel cassetto.

Opinione del tutto personale.

My two cents

[7thSky]

..grazie ad entrambi, comprendo perfettamente i vostri pensieri anche se diametralmente opposti!!!