nuovo piano di allenamento

[albertino]

Per gli allunghi vedi tu. Occhio ad abituare il corpo ai km in più, non inserire il lungo e il giorno di allenamento in più insieme ma aumenta gradualmente. Poi io sostituirei il "FL 1h'00 + ALL 6x200m" con un "FL '30 + ALL 10/12x200m"

[pietro90]

quindi csì va bene?

1 FL 1'h10'
2 FL 1'h15'
3 FL 30' + ALL 12x1' ***
5 LUNGO 1'h30' ogni settimana aumento 5' minuti

***per gli allunghi siccome ancora non ho niente per misurare la distanza,
va bene se al posto dei 200m,tengo un minuto x allungo?
esempio:faccio 1 minuto di allungo,poi 1-2 minuti di corsa lenta come recupero,poi riparto.

[albertino]

Secondo me sì. Come sequenza sposterei un FL tra il lavoro intervallato e il lungo per agevolare il recupero, altrimenti il recupero lo puoi gestire anche con i giorni di riposo.

[pietro90]

in questo modo?

mi trovo meglio facendo il lungo il primo giorno...

lungo 1'30' (aumento 5' ogni settimana)
fondo Lento 1'10'
fondo Lento 1'15'
RIPOSO
fondo Lento 30'+ ALL 12x1'

[albertino]

Io metterei un FL tra il lungo e l'intervallato. Ad esempio così:

lungo 1'30' (aumento 5' ogni settimana)
fondo Lento 1'10'
fondo Lento 30'+ ALL 12x1'
fondo Lento 1'15'

[pietro90]

ok benissimo faccio in questo modo,grazie.

se ho tempo e sto bene muscolarmente va bene se metto una seduta abbastanza blanda, facoltativa la domenica?

10km liberi + 15' minuti corsa lenta