ho bisogno di consigli

[Maximax]

Io corro da poco più di un anno e ora sto preparando la maratona di Roma.
Non sono veloce, considera che faccio i 10k in 57'.
Per perdere peso, fare fiato e abbassare i battiti devi fare i lunghi col cardiofrequenzimentro in zona aerobica.
Il calcolo lo fai online.
Un mese fa ho iniziato con un LL da 15km a 150 bpm fatto a a 7'30''
Ora faccio più di 20km a 150 bpm ma sono sceso a 6'30''
In un mese non ho perso peso ma la % di ciccia è diminuita di un punto.
Puoi anche inserire delle ripetute lunghe e dei medi.
I tempi li puoi calcolare qui: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578

[sesania]

grazie