domande su allenamento da 10km???

[Fartleko]

Grazie mille per il contributo madferit ...
A me non sembrano poi così lente (Io uso in modo generico i ritmi suggeriti da McMillan e tu stai dentro gli intervalli da lui indicati per il tuo PB sui 10km) , chissà quanto le tirassi prima.

[madferit]

alle prime armi con le ripetute(e con tutto),prima della maratona e 2 giorni prima della mezza di lamaddalena ho tirato i 10x400m in un range che va dagli 1':11'' ai 1'16''...oggettivamente troppo tirati e fuori target tabella,con il rischio di farsi solo del male e con la lingua a terra a fine sessione...con il tempo e i consigli di colleghi + esperti si impara per fortuna e non si ripetono certe pazzie...

[Fartleko]

Hai perfettamente ragione e in questo RF aiuta molto... Si impara dagli errori propri, ma anche da quello degli altri.

[ikkyusan]

Ciao a tutti,

Non so se postare qua o aprire un nuovo thread.

Ormai corro abitualmente 12 km per tre volte la settimana.
Il mio passo medio nella distanza è intorno a 4.45/4.55, che riesco a mantenere costante per quasi tutta la durata.
In totale ci impiego, compresa la partenza lenta per i primi due km, circa 55/56 minuti. I 10km si aggirano intorno ai 45'.
I dati sono ricavati dalla nota nike running app su iPhone con gps.

A questo punto sono indeciso su che allenamento puntare, se proseguire per i 20km o no.
Ma da quello che ho letto, e per mancanza di tempo al mattino, ero orientato a migliorare sui 10km, ma non saprei che tabella scegliere fra quelle segnalate di sportpro, ovviamente senza strafare.

Le tabelle sono queste http://www.sportpro.it/old_site/cichist ... cimila.htm

Sempre rimanendo su quelle tabelle, quale è la differenza, in termini di cose da fare, tra le due notazioni:

MDO: 5x1 km
Rec. 2' 30"

RPT3: 3x2 km
Rec. 3' 30"

Dalla legenda sembrerebbe solo un fatto di velocità...e invece ? Quale è la differenza tra corsa a ritmo medio (mdo) e ripetute(rpt) ?! Rec credo sia recupero ?!

[cronoman76]

Te lo spiego io. Il tempo di riferimento per ogni allenamento è (semplificando) il ritmo medio che riesci a tenere su un percorso di 10km (meglio 12km).
Se percorri 10km in 45'00" il tempo di riferimento E' 4'30" al km
da questo si deduce che il ritmo MDO sara' :5'00"/4'50" mentre il ritmo per le RPT3 sara' : 4'30"/4'35" (rec. significa recupero)

[marcominuti]

No, la differenza non è nel recupero ma nella velocità da mantenere nella parte veloce. Come vedi dalla legenda, il medio va corso 20''/30'' più lento del ritmo 10k mentre le ripetute praticamente allo stesso ritmo dei 10k!

[ikkyusan]

Ah ecco, quindi l'unica differenza è la velocità o ritmo, mentre invece pensavo fossero proprio due tecniche diverse.

[ikkyusan]

Aggiungo...che tabella mi consigliate ? Quella da 40-45 o dovrei scegliere 35-40 !

[ciccioq84]

decisamente 40-45!
non puoi seguire una tabella per chi ha un tempo sui 10mila inferiore al tuo di 5 minuti/10 minuti!

[ikkyusan]

decisamente 40-45!
non puoi seguire una tabella per chi ha un tempo sui 10mila inferiore al tuo di 5 minuti/10 minuti!

Grazie, seguo senz'altro il consiglio, vada per 40-45.