Preparazione Maratona con tabella Massini

[francescozzz]

sto seguendo anche io Massini x una maratona al 30/03 (Unesco city marathon).Purtroppo i lunghi e lunghissimi portano via parecchio tempo ma almeno mi permettono di correre al di fuori dei miei soliti tracciati e svagare lo sguardo.Ricordo un anno fa,il giorno in cui dovevo fare il lungo pioveva ed ho optato x 3 ore di tappeto in palestra,.....mai fui cosi prossimo al suicidio

[follisal]

un lungo sul tapis roulant? aiuto
il primo lungo invece sotto la pioggia battente spettacolare.
anche io seguirò Massini per la MCM ma con ampia flessibilità

[freddy]

io sto seguendo massini per roma.avrei bisogno di un consiglio:il primo lungo(30 prog)mi e' venuto sotto5 di media anche se l'RMA prudente direbbe 5.10, nei vari allenamenti riesco sempre a tenere dei ritmi leggermente migliori. direte voi bene! certo solo che vorrei sapere se cercare di fare gli altri lunghi a questo ritmo risciando di scoppiare o attenermi piu' fedelmente alla tabella?

grazie

[follisal]

ciao Freddy quale sarebbe il tuo ritmo maratona?

visto che i km dei lunghi poi aumentano continuerei ad essere prudente, poi vedi come sei messo.

[freddy]

la mia VR calcolata con test 3Km e poi verificata in un paio di gare e'4.20 scarsi quindi il passo maratona lo darebbe fra 4.50 e 5.15.io pensavo di fare un ritmo gara sui 5.10/15 ma alla luce dei primi due lunghi
(uno da 24 fatto a 4.55 e il 30 fatto a 4.55 con progressione e gli ultimi tre km a 4.45) non so se continuare su questo passo e porsi un obbiettivo un po' migliore oppure andare avanti cosi e valutare piu' avanti il tutto.

[Gull82]

A mio modesto parere cerca di rispettare il RM nei lunghi di preparazione, cosi vorrà dire che in gara avrai più margine da sfruttare.

[freddy]

quindi lunghi sui 5.10 poi in gara casomai si fa un bel negative split come dicono gli esperti

[Gull82]

Esatto

[follisal]

oggi fatto 12k prograssivo, allenamento tosto
4k CL, 5K CM, 3K VR + 7 sec.

[gaetano_63]

Io per Roma ho letto sul numero di gennaio di r.w. una tabella di MAssimi. Mi sembra interessante ma sono pubblicate solo le due prime settimane.

Non ho mai seguito una tabella per le maratone ( tre in due anni) e questa volta vorrei farlo. Mio obiettivo correre sotto il 5.0.