Quanti e quali lunghi fare nei prossimi 3 mesi

[Marco.86]

I vostri lunghi son pianeggianti, una via di mezzo o collinari??

[Doriano]

i miei super-pianeggianti!

gaetano: sei autorevolissimo! 3.49 in due maratone, di cui una durissima!
sì, quello che scrivi è ottimo, lo vorrei fare anch'io; solo che avendo la TerreVerdiane ero incerto se piazzare due lunghi oltre 30 o solo uno..
ma direi che devono essere due...uno tipo i primi di febbraio e uno classico a -3.

io ipotizzo 5.20 come RG in allenamento, ma poi partirò più abbottonato, credo.

[mgaewsj]

per Venezia ho fatto solo lunghi pianeggianti,
per Roma infilerò nei lunghi un pò di salite (da 1-2 Km)

@doriano: si io farei così!

il mio ritmo lo deciderò in base a come andranno gli allenamenti
però mi piacerebbe provare a 5.15

[marcob]

grande Gaetano, massima stima

per la cronaca, se dovesse essere utile ad altri, anche io mi accingo a preparare una marataona con molte meno settimane e meno lunghi over 30
non ho ancora stabilito il tutto perchè ho altri problemi di salute che mi tengono del tutto fermo quindi ci penserò quando potrò - spero di non dover ridurre ulteriormente la preparazione a causa di questo perchè vorrebbe dire non preparare affatto

cmq a parete questo, ho provato con 5 e fino a 7 LL nelle mie precedenti 7 maratone ma sono sempre arrivato un po' cotto quindi adesso faccio una "scommessa" e limo via dalle tabelle per scendere a 3/4 LL non di più, su 9/10 settimane di preparazione in tutto, ripeto sempre se riesco a partire in tempo

[Marco.86]

Bene.. Grazie ai vostri preziosi consigli son ancora indeciso sui lunghi..
Penso che faro' 4/5 lunghi con un percorso misto tra pianura e un po di collina.. E vedremo come reagiscono le gambe..
L'importante e' non mollare mai..

[mgaewsj]

ciao marcob!
allora ci si vede a Roma ?

[marcob]

Ciao
Spero di si, se risolvo gli attuali "blocchi"

[Doriano]

ciao marco.
qui c'è un altro contributo sul numero di lunghi e sul grado di "decozione" conseguente...
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=92&t=29019

[Marco.86]

Grazie mille Doriano.. Leggo subito..
Come avete fatto a decider il vostro ritmo maratona?? Avete deciso con le classiche tabelle o siete andati piu' a sensazione??

[Doriano]

sulla base di come sono andati i lunghi.