Partecipare o no alla 21 del cima ?

[betana]

Sono contentissimo e ho una voglia matta di correre

[betana]

Quindi 1 settimana di scarico con una corsa progressiva magari sui 12k corsa in 3 fasi, la prima ritmo corsa lenta, la seconda media e la terza veloce. Poi 2 settimane con 5 allenamenti settimanali di cui 1 di ripetute e una di progressivo e 3 di corsa lenta lunga (oppure 2 di rip 1 progress e 2 lenta ?) e poi un altra settimana di scarico con corsa lenta. Come ritmi dici che dovrei estrapolarli dalla mezza appena fatta ? il ritmo medio è stato 5min20sec e guardando il cardio me la sono presa comoda, che ritmi potrei tenere per corsa lenta, media, veloce e ripetute ? Io pensavo 5 e 40 per la lenta, 5 e 15 il medio e 5 il veloce (per il progressivo) ma non so se va bene, per le ripetute sui 1000 terrei 4 e 55 e sui 3000 direi 5 , cosa ne pensi ? Guardando sul cardio ho visto che la frequenza cardiaca è stata sempre tra il 70 e il 85 % della massima e sono alla fine che ho fatto 500 metri un po veloci è andata sopra i 90, quindi credo che mi sono conservato troppo (frequenza media 156 con una massima di 185 e una a riposo di 44)

[marcominuti]

Va bene 1+1+3.

I ritmi potresti estrapolarli dalla mezza. Secondo me quelli che hai indicato vanno benissimo!

[betana]

Grazie Marco o dovrei chiamarti coach . Sei sempre disponibile e cortese

[marcominuti]

Beh, non esageriamo adesso

Fa comunque sempre piacere ! Grazie!


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[franchino]

Betana ti ho risposto nell'altro post, ma sono solo 3 le settimane fino al 2/3.

[marcominuti]

In effetti non ci avevo fatto caso! Comunque a questo punto la cosa migliore credo sia caricare solamente la prossima settimana.

[betana]

Dopo una vita da divano le gambe me lo devono farò del mio meglio !