Aiuto allenamento

[marcominuti]

No, lo stretching proprio no! Corsa continua assolutamente, al limite alterna con la camminata!

[Erere]

Ok, domani non devo lavorare (meccanico negozio di bici), mi faccio una corsetto poi vi dico

[MrTitanio]

No, lo stretching proprio no! Corsa continua assolutamente, al limite alterna con la camminata!

Scusa ma se ha le gambe imballate non gli fa di certo male fare strecing dopo 30' di corsa,alla fine farebbe 40' ma separati da 5' di strecing,se va bene la volta dopo puo' sostituire lo strecing con la camminata,no?

Anche perché scusa tu gli consigli di fare 45' di corsa continua (8 km circa)cosa che lui attualmente fatica a fare quindi devo per forza fare di meno,meno km e di conseguenza meno minuti.

E' agli inizi,inutile interstardirsi per fare molti km per poi fermarsi o rischiare di farlo,è meglio fare meno e poi andare per gradi.
Poi fara' come vuole,le gambe sono sue!

[marcominuti]

No, io piuttosto gli suggerisco di alternare la corsa con la camminata, come fanno tutti i metodi per principianti.

Lo stretching è un argomento molto controverso e io, come molti altri, credo che benefici non ne apporti e, inoltre, se fatto con poca attenzione, rischia di fare solo danni.

[MrTitanio]

Anche correre 45' di fila rischia di fare danni,specie se hai problemi muscolari.

Non è un principiante nel senso piu' profondo del termine dato che 40' di fila li ha gia fatti.

Che lo strecing non apportasse benefici non l'avevo mai sentito.Dato che è uno sportivo davo per scontato sapesse fare un minimo di strecing con criterio,non ci vuole una scienza.

Facci sapere Erere.

[marcominuti]

Potrai anche aver ragione. Personalmente evito di farlo. Mai avuto problemi.

[Erere]

Ragazzi tornato 10 minuti fa dalla corsetta, a dir la verità un po' noiosetta.
Vi allego la pagina del Garmin Connect. Non è privata, quindi potete vederla.
http://connect.garmin.com/activity/449115483

Per farvi capire avevo programmato un'allenamento seguente questi parametri:

10 min. riscaldamento corsa lentissima
40 min. corsa lenta 7.10
poi i restanti minuti per rientro alla macchina e un pochino di streaking blando.

per la cronaca negli ultimi 5 minuti ho avuto sensazione di gambe un po pesanti.

Corsa completamente su strada imbrecciata, tranne gli ultimi 10 min. (dei 40 min.)

[marcominuti]

Perché non provi a seguire queste tabelle? http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf

[Erere]

Bellino bellino, adesso leggo bene, ma i programmi base sono per gente che manco camminano.

[marcominuti]

Beh, non è per offendere, ma guarda che nemmeno correre 40' a 7'10'' sia proprio questo gran risultato!