consiglio maratona

[Doriano]

gerri, va benissimo, ci mancherebbe, siamo qui per confrontarci e condividere le nostre esperienze.
buona maratona a tutti!

[millennium11]

il 23 sta arrivando mi sembra che il tempo stia scorrendo velocemente in marzo ... io volevo sapere cosa dovrei fare in nelle ultime 2 settimane che tipo di km effettuare .... insomma mi sta venendo paura

[Doriano]

niente...si scarica!

fai magari un lavoro un po' veloce la domenica prima (tipo un medio di 15)..io la domenica prima ho fatto anche una mezza a CM...ma insomma, il senso è: quello che è fatto è fatto, le ultime due settimane non modifichi la tua condizione e, soprattutto, ti devi conservare le energie per la gara, che è il tuo primario obiettivo.

[gerri_pa]

niente...si scarica!

fai magari un lavoro un po' veloce la domenica prima (tipo un medio di 15)..io la domenica prima ho fatto anche una mezza a CM...ma insomma, il senso è: quello che è fatto è fatto, le ultime due settimane non modifichi la tua condizione e, soprattutto, ti devi conservare le energie per la gara, che è il tuo primario obiettivo.

Assolutamente d'accordo! scarica, mettici solo un lavoretto di ritmo e nulla più!
Un suggerimento ulteriore: non ti mettere ansie o paure, tra l'altro ingiustificate! vabbè, ok, è la tua prima maratona e ogni battesimo sui 42,195 km mette sempre tanta emozione...ma che sia un'emozione positiva e non ansia!
Se ci arrivi al 23 marzo in maniera ansiosa....pare una fesseria invece è realtà: anche la mente ansiosa in maratona può far disperdere "preziosissime" energie durante i 42 km!

Arrivaci piuttoso sereno, emozionato si ma anche fiducioso e sereno!

Sii la mente che corre, sempre! essere "la mente che corre" fa parte anche del successo sulla maratona!
Sorriso!
Ci si vede a Roma!

[Nico82]

poi se ti sei corso 40 km su percorso impegnativo la maratona te la sbrani a colazione...e alla fine dirai: "mbè? Tutto qua?"

[millennium11]

grazie a tutti voi per il conforto maratona di roma sei mia

ps jerry volendo ci possiamo incontrare anche col altri del forum

[gerri_pa]

Volentieri! con qualcuno del forum già ci siamo conosciuti a Pisa due anni fa! rivederli e conoscere altre persone sarebbe un grande piacere!

[millennium11]

dopo 1.10 di ieri a 4.50 di media oggi un bel 10000 cosi diviso



5.02
5.00
4.45
4.40
4.21
4.11
4.07
4.07
4.11
4.07

dopo tanti km mi sentivo pesante di gambe cmq credo normale ,,, ormai mi restano venerdi 15/16 km domenica un bel medio in compagnia della mia squadra ( ) poi solo 3 uscite di 50 minuti circa a guardare la primavera come sta fiorendo ,,, prima del grande evento sperando di raccogliere dei buoni frutti dopo tanti km

[millennium11]

conclusa la marotona di roma con successo anche se speravo in qualche minuto in meno ma va benissimo lo stesso considerando il clima sfavorevole ,, descrizione breve della mia gara non avendo tempo di accredito sono partito dall'ultima griglia quindi i primi 5 km e stata una gincana incredibile e sopratutto a passo molto lento poi ho iniziato ad aumentare il ritmo passando alla mezza 1.42.30 mantengo il passo fino al 30 km dove mi viene un dolore tremendo sotto il piede dx presumo per i san pietrini che col passare dei km si ripercuote sulla coscia stringo i denti fino al 36 km dove il dolore alla coscia diventa devastante , ristringo i denti dicendomi devo arrivare al 37.5 per prendere la spugna e rinfrescare il muscolo con acqua cosi succede prendo la spugna anzi 2 spugne e rinfresco il muscolo che pari reagisca bene all' acqua continuo fino al 40 km dove mi accorgo che la benzina stava terminando ma la gioia di finirla era tanta e quindi vai anche se a ritmo molto lento vado verso il traguardo arrivando in 3.36.37 cmq molto contento e soddisfatto

[millennium11]

vorrei riprovare la maratona il 27 aprile messina che mi dite avro' recuperato , domenica 6 ho fatto 25 km 1.55 ,, domani volevo fare un 30/32 km xche dopo la maratona ho fatto pochi km durante la settimana che mi dite grazie