Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
allunga pure, se riesci
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fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
Bene… domani chiudo la settimana con gli 8 km e da lunedì allunghiamo a 10…. vi farò sapere !!!
Per adesso immagino che, finché non perdo peso e inizierò a correre , nel vero senso della parola, inutile che mi metto a ragionare su ripetute o tabelle varie giusto ? Continuo a camminare e magari tra 15kg in meno ne riparliamo ? O ci posso pensare fin da ora ?
Per adesso immagino che, finché non perdo peso e inizierò a correre , nel vero senso della parola, inutile che mi metto a ragionare su ripetute o tabelle varie giusto ? Continuo a camminare e magari tra 15kg in meno ne riparliamo ? O ci posso pensare fin da ora ?
Le mie prestazioni su : https://www.runtastic.com/it/utenti/bor ... principale
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
se vuoi informarti, ovviamente puoi.
ma anche se tu avessi già iniziato a correre, non dovresti pensarci, ci sarebbero diversi step intermedi prima di intraprendere tabelle strutturate
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
Ok…allora intanto inizio a studiare…e continuo a camminare !!!!
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
Ultima domanda promesso :
Per avere il maggior dispendio di grassi durante l'attività, entro quale range di frequenza cardiaca devo lavorare ?
ve lo chiedo perché ho recuperato un cardiofrequenzimentro in casa, un pilar t1, abbastanza sgrauso lo so, poi magari me ne prendo uno serio, ma giusto per iniziare a capire come sto lavorando.
Siccome ho la possibilità di impostare soglia minima e soglia max entro cui lavorare, e ho visto tante tabelle in rete, ma ognuna mi da un valore diverso, avreste qualche riferimento attendibile ?



Per avere il maggior dispendio di grassi durante l'attività, entro quale range di frequenza cardiaca devo lavorare ?
ve lo chiedo perché ho recuperato un cardiofrequenzimentro in casa, un pilar t1, abbastanza sgrauso lo so, poi magari me ne prendo uno serio, ma giusto per iniziare a capire come sto lavorando.
Siccome ho la possibilità di impostare soglia minima e soglia max entro cui lavorare, e ho visto tante tabelle in rete, ma ognuna mi da un valore diverso, avreste qualche riferimento attendibile ?
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
devi stare entro IL 65-75% della FC massima: è detta frequenza allenante LIPOLITICA. Se protratta per almeno 20 minuti continuati d’attività aerobica, grazie a diversi sistemi energetici innesca una reazione chiamata ciclo di Krebs che come fonte principale d’energia utilizzerà i grassi corporei e ci aiuterà a dimagrire senza perdere massa muscolare.
(trovato in rete la spiegazione esatta)
La tua FC massima dovresti trovarla con un test tipo conconi, ma in sua assenza si calcola con la formula 220-età, quindi nel tuo caso 186. Pertanto cerca di tenere i battiti fra i 120 e i 140 al minuto
Vedrai che con la costanza riuscirai a ottenere ottimi risultati... io sono alto come te e sono arrivato (credo, perché non mi pesavo nemmeno più) sui 115-120. Ora ne peso 76-77. Forza e coraggio!
(trovato in rete la spiegazione esatta)
La tua FC massima dovresti trovarla con un test tipo conconi, ma in sua assenza si calcola con la formula 220-età, quindi nel tuo caso 186. Pertanto cerca di tenere i battiti fra i 120 e i 140 al minuto
Vedrai che con la costanza riuscirai a ottenere ottimi risultati... io sono alto come te e sono arrivato (credo, perché non mi pesavo nemmeno più) sui 115-120. Ora ne peso 76-77. Forza e coraggio!
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
ok grazie mille…molto molto esauriente!
Grazie anche per l'incitamento !!
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
Lascia perdere il cardio. Per la tua situazione è assolutamente inutile.
Fra l'altro la formula 220-età è una media statistica quindi applicata sul singolo è un assurdo.
@Borghese per qualche tempo camminata veloce e vai tranquillo! Se senti fastidi inserisci senza problemi giorni di pausa.
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@Borghese per qualche tempo camminata veloce e vai tranquillo! Se senti fastidi inserisci senza problemi giorni di pausa.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
Dici? Non mi aiuterebbe lavorare nella fascia di frequenza cardiaca più indicata per bruciare i grassi?
Per quanto riguarda la frequenza, attualmente sto uscendo a giorni alterni 3 volte a settimana.
Va bene o devo aumentare andando tutti i giorni se non ho fastidi o problemi ?
Per quanto riguarda la frequenza, attualmente sto uscendo a giorni alterni 3 volte a settimana.
Va bene o devo aumentare andando tutti i giorni se non ho fastidi o problemi ?
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Re: Si comincia…e voglio farlo nel migliore dei modi !
Secondo me fai benissimo ad andare a giorni alterni.
Questa gradualità ti ricompenserà con minor probabilità di dolorini.
I grassi li "bruci" comunque, ovviamente curando un pò l'alimentazione.
Goditi le passeggiate (veloci
) che poi ci sarà tempo per darci sotto con gli aggeggi tecnologici! 
Questa gradualità ti ricompenserà con minor probabilità di dolorini.
I grassi li "bruci" comunque, ovviamente curando un pò l'alimentazione.
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Cecilia Mora
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