IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[Bussino71]

Dicci il tempo fatto è l'unico parametro che possa dirci se hai sbagliato qualcosa

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[simone03031986]

intanto grazie per i numerosi complimenti che ho letto da parte vostra, però non credo di essere poi cosi bravo a gestire carico e scarico dato che sono convintio di sbagliare qualcosa dal momento in cui alla domenica non trovo le stesse sensazioni che riesco ad avere in allenamento.
Forse sbaglio tempi di recupero (troppo lunghi) oppure faccio poche ripetute da potenza aerobica (2000 e 3000m) oppure la testa corre meno delle gambe (...come qualcuno ha già anticipato).
Prima di dirvi che tempo ho ottenuto e che tempo avrei voluto ottenere, vorrei esaminare qualche vostra citazione:

Ma per me non è nemmeno così necessario! Mi sembra che, dagli allenamenti che fa, sia molto bravo a calibrare correttamente qualità e quantità. E soprattutto, fa i lavori giusti al momento giusto.

Il problema semmai sembra proprio essere a livello psicologico! Uno non corre per fare 1h19' e poi finisce in 1h23' negli ultimi chilometri perché sbaglia ad allenarsi! E' la testa che pesa come un macigno in questi casi!

Per la prima parte rimando a quanto scritto sopra. Per quanto riguarda il fattore psicologico mi sa che hai ragione, ma non è il caso della mezza maratona: ero partito per fare allenamento 4km a 4'20'', 15km CM a 4'00'' e 2km PR a 3'40'' e chiudere in 1h25', non avevo l'allenamento specifico per fare meno di 1h20'... ma poi mi sono trovato nella mischia e...
Però in gare corte (5-10km) mi è successo spesso di non fare bene a causa del fattore psicologico, ma soltanto crollando nel finale o comunque non riuscendo a reagire ad un cambio di ritmo. Domenica ero spompato già dopo 2km.
Però considero il fattore psicologico un mio punto debole, marcominuti ha centrato il neo in pieno. Si può allenare anche questa cosa? Come?

per rispondere alla domanda, visto la sessione di 10 gg prima

ven--RM 5x1km a 3'14'' rec 3' + RB 5x400m a 3'01'' rec 1'15''

ti alleni chiaramente per un tempo sui 10mila tra i 34 e i 35.

Quindi avrai impostato la gara tra i 3'25" e i 3'30"
Non mi e' chiarissimo perche' scarichi per la gara in quel modo....te lo ha consigliato qualcuno di fare quasi 20 km nei 2 gg pre gara?

E l'IT del Mercoledi'....12x400 mt, vero?

Il tempo che vorrei ottenere sui 10km è esattamente quello indicato, magari più vicino ai 34' piuttosto che ai 35'.
Non capisco cosa intendi in riferimento allo scarico dell'ultima settimana: ho scaricato troppo o troppo poco?
L'allenamento del mercoledi della settimana n°14 è 12 volte 1'10'' di recupero e 35'' veloce

Infatti il mio consiglio di trovarsi un allenatore era riferito al fatto che il ragazzo sembra avere una cilindrata non indifferente.

Grazie, ma non sono contento di come mi vengono le gare. Ho sempre la sensazione di non riuscire a dare il 100%, di dover correre sulla "difensiva", quasi quasi vado più forte in allenamento da solo.

Ora è il momento di dirvi il tempo.
Prima però voglio dirvi che sono arrivato 16° nella mia categoria (non è per giustificarmi ma eravamo comunque in molti, era gara a carattere regionale)
Il tempo che avrei voluto fare era di 27'20'', media di 3'20'' al km.
Invece il tempo che ho fatto è di 29'07'', media di 3'32'' al km.
Forse ho preteso troppo in funzione degli allenamenti che ho svolto?
Ho aggiornato la firma
Grazie

[sofar]

Come definiresti il tuo livello d'ansia pre gara?

[simone03031986]

Non ho problemi da quel punto di vista, ho iniziato a 8 anni a correre anche gare e quest'anno sono 20 anni di attività.
Posso dire che a volte sono più "carico" di altre, al limite mi viene un pò di "preoccupazione" se magari partecipo ad una gara in un periodo in cui non mi sono allenato e allora non so che approccio avere.

Con questo non voglio dire che non sono ansioso, ma penso rientri nella norma avere un attimo in cui ci si chiede se si sarà all'altezza di quanto programmato. Poi magari si inizia a fare fatica un pò in anticipo e salta tutto.
Forse pretendo un pò troppo? Del resto sono giovane, se non faccio i tempi adesso...

[sofar]

si un po' d'ansia è fisiologica e tu sembra sai gestirla bene..

[lore75auh]

Forse sbaglio tempi di recupero (troppo lunghi) oppure faccio poche ripetute da potenza aerobica (2000 e 3000m)

Se ti segue un allenatore, non ci metto bocca. Ti conosce e sa il perche' di ogni lavoro. Smetti di leggere e lascia perdere quanto sotto

Se invece queste sessioni le costruisci da solo, sinceramente io (io) farei recuperi sulle RM a 90 sec a ritmo molto blando

E in previsione di una gara importante, a 10 gg dalla gara, proverei un 3x3000 o meglio ancora un 3x2 miglia a RG (NON PIU' VELOCE) con 1000 mt di recupero da correre in 5 minuti di recupero o anche piu' lenti.
E' solo un trucco mentale perche' la terza ripetuta simula alla perfezione le sensazioni mentali dell'ultimo terzo di gara

[/quote]
Non capisco cosa intendi in riferimento allo scarico dell'ultima settimana: ho scaricato troppo o troppo poco?
[/quote]

Se corri da 20 anni credo scarichi cosi' perche' hai provato ed e' la soluzione migliore....
TUTTAVIA
Con un volume di km settimanali di 55-60 fare nei 2 giorni prima della gara 20 km , o nei 4 gg precedenti 3 sessioni di quasi 30 km non mi pare "scaricare".
Visto anche che i lenti li corri belli allegri

Io scarico per un 10mila con un 5x400 poco sotto il ritmo gata 4 gg prima, poi 2 sessioni a piacere di corsa lenta di 30, 35 minuti.
Solo che io ho 40 anni, corro da 3 scarsi e in un 10mila arriverei 6, 7 minuti dopo di te.

Dagli allenamenti che fai, i 34 sembrano alla tua portata
Un ragazzo nepalese (ex campione nazionale dei 1500) che corre con noi, e ha fatto diverse gare sotto i 35, quando fa i 6x1000 con recupero da fermo di 2 minuti li corre a 3'20". E non ci attacca dopo un 5x400
Vero che fa oltre 90 km a settimana.

[Bussino71]

Scusa ma stiamo divagando, vuoi sapere dove stai sbagliando, ma non stai rispondendo alle domande, hai detto gli allenamenti che hai fatto hai detto che tempo speravi di fare, ma non hai detto che tempo hai fatto. ... ora se hai finito in 34'e35" sei in linea con i tempi, se hai chiuso in 38' potresti essere stanco, se hai chiuso in 43' hai sbagliato qualcosa nella preparazione, ma che analisi possiamo fare se non abbiamo dei dati oggettivi?

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[lore75auh]

Scusa ma stiamo divagando, vuoi sapere dove stai sbagliando, ma non stai rispondendo alle domande, hai detto gli allenamenti che hai fatto hai detto che tempo speravi di fare, ma non hai detto che tempo hai fatto. ... ora se hai finito in 34'e35" sei in linea con i tempi, se hai chiuso in 38' potresti essere stanco, se hai chiuso in 43' hai sbagliato qualcosa nella preparazione, ma che analisi possiamo fare se non abbiamo dei dati oggettivi?

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Lo ha scritto. 3'32" di media

[simone03031986]

Non ho un allenatore, mi costruisco le tabelle da solo. La mia bibbia è "Correre...secondo Orlando Pizzolato", che considero un grande. I suggerimenti riportati sono grandiosi però me li devo adattare alle mie esigenze dato che ho poco tempo e non sono poi così sicuro di farlo nel migliore dei modi.

Se invece queste sessioni le costruisci da solo, sinceramente io (io) farei recuperi sulle RM a 90 sec a ritmo molto blando

E in previsione di una gara importante, a 10 gg dalla gara, proverei un 3x3000 o meglio ancora un 3x2 miglia a RG (NON PIU' VELOCE) con 1000 mt di recupero da correre in 5 minuti di recupero o anche piu' lenti.
E' solo un trucco mentale perche' la terza ripetuta simula alla perfezione le sensazioni mentali dell'ultimo terzo di gara

Se corri da 20 anni credo scarichi cosi' perche' hai provato ed e' la soluzione migliore....
TUTTAVIA
Con un volume di km settimanali di 55-60 fare nei 2 giorni prima della gara 20 km , o nei 4 gg precedenti 3 sessioni di quasi 30 km non mi pare "scaricare".
Visto anche che i lenti li corri belli allegri

-Recupero di 90'' per le RM sui 400m, vero? Non è un pò troppo? Forse intendevi per i 1000m
-Il test 10 giorni prima della gara su 3x3000m mi piace, anche perchè potrebbe fare bene mentalmente, prendo nota
Quando ho scritto che sono 20 anni che corro, non volevo sembrare un "super-esperto" era solo per far capire che credo di riuscire a gestire le tensioni delle gare dato che non sono le prime esperienze, soltanto questo. E' soltanto dalle ultime 4-5 stagioni che ho "innalzato" le ambizioni, perciò ho molto da imparare.
In effetti l'ultima settimana non l'ho proprio scaricata bene, infatti la sensazione in gara era proprio di gambe stanche.

[lore75auh]

-Recupero di 90'' per le RM sui 400m, vero? Non è un pò troppo? Forse intendevi per i 1000m

recupero 90" per i 1000 mt. Magari i 3'14" poi non li tieni, farai 3'16" o anche 3'17", ma non dovrebbe essere un dramma

C'e' uno specifico motivo per cui nei fine settimana in cui non gareggi non fai qualche lungo di 18-20 km o anche 2 ore secche? Magari a 5' al km con progressione
Te lo dico perche' avevo lo stesso problema l'anno scorso (crolli a fine gara nelle mezze, perdita di tenuta negli ultimi 3 km delle 10k) e i lungoni di 2 ore nel fine settimana hanno risolto il problema

Il 3x2 miglia e' copyright McMillan. Se lo completi e non canni la partenza (troppo veloce) il tempo e' garantito

Prova una volta lo scarico che ho messo. Se non funziona te ne suggerisco un altro. Lo scarico e' l'unica cosa su cui sono esperto