Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[ste72]

Ho visto l'excel, è praticamente perfetto. Complimenti a Erman.
Veramente ben fatto, un sacco di lavoro risparmiato e un ottimo strumento anche per valutare l'andamento della preparazione.

Adesso iniziano i primi dubbi: nelle sedute di fondo lento e progressivo è necessario fare il riscaldamento o si può saltare?

[erman67]

Magnifico, grazie ragazzi.

Adesso inizio a dare un'occhiata.
Quella di Massini sembra ok, ha le 4 uscite casualmente tarate sui giorni in cui mi alleno io...

Non mi resta che correre...

Se vuoi scarica questo file excel ..... https://www.dropbox.com/s/it9it48eijees ... TIMANE.xls

I valori in grassetto sono l'allenamento specifico previsto dalla tabella. Gli altri valori (riscaldamento, allunghi, defaticamento) sono inseriti da me e ovviamente possono essere seguito o meno.
Per i ritmi ti basta andare nel foglio di lavoro "RITMI" e impostare la tua VR e volendo personalizzare i differenziali rispetto alla VR.
ciao

[Il Manu]

Dipende dal tempo che hai a disposizione.
Sinceramente io, se devo fare una CL o un progressivo partendo sempre dalla CL lo elimino per questioni appunto di tempo.
Non ti nascondo che un 2/3km di riscaldamento lo farei volentieri sempre

[Jorgelin]

Grazie a tutti per i complimenti!

@Mezzosfondista: penso anche io che ti faccia bene, con una buona velocità di base avrai più facilità a migliorarti nella mezza.

[Mezzosfondista]

lo spero, ma spero di non fare danni, al contempo!
domani vedo come va il 5000...magari mi passa la voglia di questa divagazione subito dopo la fine della gara......

[Leoxgiusti]

@mezzosfondista anche secondo me migliorare nelle distanze brevi non è incompatibile con la preparazione di una mezza. Non stiamo parlando di 100 o 200 metri ...

@jorgelin "medio" @4'29... Chapeau!

[Marcos]

Ovvio che sono di parte, mica mando la gente al massacro indicando le tabelle di un non-allenatore

Sul riscaldamento i fattori che influiscono sono diversi.
Così a spanne:
- stagione (d'inverno serve più che in etsate)
- ritmi dell'atleta (più vai forte e più devi "seprarare" riscaldamento dall'allenamento)
- Tipo di lavoro (anch'io come il manu sui lavori che partono a CL lo salto. adesso che è estate a volte lo salto anche sui medi, ovviamente col primo km non a cannone )

[Mezzosfondista]

grazie a tutti per l'incoraggiamento.
Dai allora, che se non esco "mazziato" dal 5000 di domani sera mi butto sui 3000 di fine luglio.....

e via di ripetute brevi allora! Che fra l'altro col caldo, d'estate, si tollerano meglio, non trovate?

[Running_Wild]

tanto per segnarmi nel nuovo thread, e nell'attesa di ricominciare gli allenamenti per la mezza, vi pongo una domanda.

da più di un mese sto facendo allenamento specifico per un trail che correrò il 6 luglio, 35 kilometri e 2500 d+. Ovviamente mi sono dedicato quasi esclusivamente ad aumentare il kmtraggio (per me notevole) e a macinare dislivelli; fatto sta che sto praticamente correndo soltanto in salita e su sentiero, a ritmi ovviamente non paragonabili a quando mi allenavo su strada. A parte qualche richiamo ho messo completamente da parte la velocità per non rischiare di caricare troppo.

Secondo voi, in ottica mezza maratona posso interpretare questo periodo come di costruzione, oppure sto facendo un allenamento che non c'entra una mazza?

[ste72]

@Erman IlManu e Marcos: grazie, allora è come pensavo, mi regolerò in base al tempo che ho a disposizione.

Comunque visto che non ci sono condizioni meteo autunnali/invernali forse per i lunghi posso omettere, ed eventualmente anche per i progressivi con partenza a FL
invece i 5 allunghi finali mi sfagiolano.
Va bene, allora vada con Massini.

Ho ancora un mese davanti, approfitterò di un periodo di vacanza in trentino per fare un pò di salite, visto che da me le uniche salite sono quelle degli argini o dei cavalcavia, e dal 28 luglio si parte!