Ho deciso! Inizio a correre... ma, aiutatemi!

[Doriano]

"il riposo è parte integrante dell'allenamento"

riposa! fatti magari una bella seduta di esercizi a corpo libero, che sono utili per la corsa (che non riguarda solo le gambe!)

[toldinho]

Esempio di esercizi?

Qualche consiglio o qualche link dove leggere qualcosa...

[Doriano]

io faccio un po' di addominali (classici esercizi a corpo libero, senza esagerare) e obliqui.
stretching dello psoas e del piriforme (che mi danno di quando in quando problemi).
un po' di allungamenti: la catena posteriore, i quadricipiti femorali.
potresti anche necessitare di rinforzo ai muscoli del vasto mediale, importanti per "proteggere" il ginocchio.

niente di eclatante, una mezzoretta di esercizi, che mi fa molto bene.

in generale, c'è molta discussione sull'efficacia dello stretching, mentre sull'importanza di rinforzare il core (il busto, in altre parole) sono tutti concordi: correre non riguarda solo le gambe!

[toldinho]

Buonasera,
per l'uscita di domani.... avrei intenzione di farla domattina all'alba: meglio fare colazione prima o dopo la corsa?

Grazie!

[sofar]

falla dopo..e' molto piu gustosa..e non premiarti troppo..

[Doriano]

Per forza dopo!
Mai correre a stomaco pieno!

[Gianluc]

Scusate se mi intrometto nella discussione , ma dato che sono un novellino, e si parla di colazione dopo corsa, l'argomento mi interessa, perchè io faccio corsa dopo la colazione e forse è per questo che mi sento molto affaticato e non rendo ?
Non ho provato a correre a stomaco vuoto, ma ho provato in bici e avevo dei fortissimi giramenti di testa e quindi con la corsa non l' ho fatto...fare una colazione leggera non va bene ? grazie per l'attenzione e buona corsa !!!!!

[toldinho]

Allora, eccomi di ritorno dalla seconda tappa del mio percorso.

Appena terminato ho subito pensato: l'unica cosa positiva è che l'ho terminato!!

Ma adesso - senza il fittone - posso dare un report con lucidità.

L'obiettivo di oggi era: 4 min corsa + 2 min camminata... ripetuto per quattro volte!

Ho percorso 3,68 Km percorrendo il primo km in 6:05 min; il secondo in 6:17; il terzo 6:26 e i rimanenti cinque min circa per percorrere gli ultimi 680 mt. (per poi farmi il viaggio di ritorno di circa 4 km con una passeggiata tranquilla impiegando 45 min)!!!

Al primo tratto di corsa già stavo in difficoltà con la respirazione... i secondi e terzi 4 min di corsa li ho affrontati bene... gli ultimi mi sentivo morire

Alcune domande:
1. devo fare qualche tipo di riscaldamento prima di iniziare? per rompere il fiato? (se si come lo devo svolgere)
2. All'inizio del mio percorso sentivo un fastidio alla parte interna della coscia (su tutte e due le gambe)... poi è sparito per ricomparire appena fermato... (qualche minuto e poi niente dolore) ....

3. IMPORTANTE: Sono pronto secondo voi per il terzo step (10 min di corsa + 5 di camminata da ripetere due volte)?

Grazie

[Doriano]

però difficoltà con la respirazione, nel senso di difficoltà reali, non ne dovresti avere: nel senso che in caso, dovresti semplicemente rallentare.
un po' di camminata veloce all'inizio dell'allenamento è molto opportuna.
se non ti senti pronto allo step ulteriore, rifai questo!

[pietro1115]

benvenuto tra i novellini della corsa e lascia stare il cronometro per ora, ti vien voglia di fare meglio del giorno prima, aiumentando solo il rischio di infortunio.

un saluto pietro