10 km in meno di 60 minuti!!! da dove si parte??

[alice76]

Oggi sotto un acquazzone bellissimo 10 km in 65 minuti
1 km 7.48
2 km 6.58
3 km 5.52
4 km 6.26
5 km 6.45
6 km 6.32
7 km 6.37
8 km 6.28
9 km 6.35
10 km 6.00
Ho provato ad alternare un minuto di corsa un pochino più' veloce ( 165 b)ad un po'piu' lenta (145b) e sono stata anche ricompensata con un arcobaleno spettacolare!!

[ChippZ]

Innanzitutto benvenuta! Per quanto riguarda il come migliorare hai già trovato ottimi consigli. Il segreto sta appunto nel non esagerare, nel procedere gradualmente e nel variare gli allenamenti. Ciao!

[alice76]

Cosa posso fare per variarlo? Al momento corro tra i 35/45 km alla settimana devo incrementare? Correre in salita mi può' aiutare a migliorare? ! Scusate le tante domande..

[ChippZ]

Per il momento puoi (e devi) continuare così come stai facendo, senza aumentare i km. Per esempio, una volta puoi fare un'uscita di poco più breve (dai 6 agli 8 ) al ritmo che riesci a tenere senza grossi problemi (quindi se te la senti potrai provare a forzare un attimo), un'altra più lenta ma con più km (dagli 8 ai 12), un'altra in cui inserisci delle variazioni di ritmo basandoti sulla respirazione (quindi parti con una ventina di minuti lenti, poi alterni qualche tratto forte ad qualche altro meno forte) e così via. In questa fase non occorre guardare i vari ritmi o le frequenze: l'importante è sentire le varie sensazioni (respirazione facile nelle uscite "lente", respirazione facile ma leggera fatica in quelle più sostenute, respirazione a tratti impegnativa e a tratti facile in quelle "alternate").

Comunque non avere fretta sui tuoi obiettivi. Con il tempo migliorerai sicuramente.

[Chilis]

Oggi sotto un acquazzone bellissimo 10 km in 65 minuti
1 km 7.48
2 km 6.58
3 km 5.52
4 km 6.26
5 km 6.45
6 km 6.32
7 km 6.37
8 km 6.28
9 km 6.35
10 km 6.00
Ho provato ad alternare un minuto di corsa un pochino più' veloce ( 165 b)ad un po'piu' lenta (145b) e sono stata anche ricompensata con un arcobaleno spettacolare!!

Brava,

hai visto, oggi è già andata meglio!

Continua così ed il sacrificio ti ripagherà!

[alice76]

Grazieee!!! Domani vi aggiorno...
P.s: pensavo di fare 12 km ad un ritmo lento ( ossia come sempre)!!!

[ChippZ]

Attenta a non strafare! Devi sempre dare al tuo corpo il tempo necessario per riprendersi!
Comunque se non hai problemi una corsetta lenta (ovvero al tuo solito ritmo, inteso quello in cui fai meno fatica) va più che bene.

[Doriano]

benvenuta!

[alice76]

Fortunatamente, nonostante la lentezza o forse grazie a questa, e' difficile che da un giorno all'altro io non riesca a recuperare, se non vado a correre e' solo per problemi lavorativi o perche' mi e' stato consigliato x evitare infortuni...non sento neanche male x l'acido lattico?! Non so se questo sia un bene?!

Grazie per il benvenuto!!!

[gian_dil]

Benvenuta
Un giorno di riposo tra le sedute farebbe bene, soprattutto il giorno dopo l'allenento impegnativo.