Qualità nel periodo specifico

[Doriano]

RL sta per?

[lore75auh]

La tempo run intervallata (tempo intervals) proprio non ti piace, eh
Tra i runners di qui che vengono da esperienze giovanili in US e UK e' molto popolare

[Doriano]

beh..se fai 5 o 6 k di temporun e la fai due o tre volte, allora può aver senso farla a ritmo mezza (allora diventa un classico 2/3 x 5000 o simili).
una tempo run di 5-6k e basta, la farei a VR (e magari volendo qualche secondo sotto, a seconda del contesto in cui la inserisci)

[lore75auh]

@doriano
E' esattamente il mio prossimo lavoro in programma (2x30' a 4'30")

[Doriano]

4.30 però è un ritmo un po' strano...

[dan91]

ciao!

la teorizzazione del cosiddetto Doriano1 parte dal presupposto che si possa e si debba correre distanze "medie" ad un ritmo molto aggressivo, anche se poi il Doriano1 è diventato un allenamento più di test del RG che un allenamento da inserire stabilmente in tabella; nella mia sperimentazione iniziale, che feci con il grande franchino (che ringrazio sempre), tuttavia il concetto era diverso ed era il seguente: se tu ti stai ottimizzando sulla mezza, ha molto senso correre una distanza intermedia a ritmi che provino ad avvicinarsi, il più possibile, a quelli dei 10k; ovviamente non possono mai avvicinarsi troppo, perché la distanza è il 50% maggiore, però devono tendervi.

chiaro che questo allenamento, che poi può essere declinato anche in maniera progressiva, o anche molto progressiva, è molto indicato a chi sta migliorandosi e magari ha forti possibilità di miglioramento su 15k e 10k (e poi in mezza); in tale ottica, lo consiglio addirittura in sostituzione della CL nel periodo di preparazione specifica (ultime 6 settimane o giù di lì).

ora il punto è: a chi come marco è già sui 4 al km, può essere ancora utile il medio tirato? ecco, qui ho qualche dubbio di più, anche se mi verrebbe da dire di sì...però sinceramente non ho tutta questa esperienza di runner così veloci e dei riflessi del medio sulla loro preparazione...leggo quindi con interesse!



ps.: la tempo-run a ritmo mezza mi pare un c..ata pazzesca!

scusa,sono nuovo del forum,potresti spiegarmi sto doriano per la mezza?thanks

[lore75auh]

E' ragionevolmente il mio attuale ritmo mezza

[Doriano]

ah ok!

@dan91: guarda qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733

[marcominuti]

RL sta per ripetute lunghe. Comunque capito!

[Doriano]

ok, ora o capito anch'io
(ieri a Monza non ricordavo che c'eri, se no ti cercavo...basta guardare se c'è uno alto alto.. )