Cambi di ritmo, voi ci riuscite ?

[waylander72]

Una domanda : cosa usi per misurare la velocità ?

[SteVa72]

Io per fare le variazioni di ritmo uso un sistema credo relativamente semplice con il GPS.

Imposto l'autolap su 500 metri (ma volendo si può accorciare la distanza ulteriormente per avere una misurazione più accurata) e ogni ciclo mi vibra e mi dice il passo che sto tenendo. In questo modo mi sto abituando a controllare il passo facendo riferimento alla frequenza dei passi (ovviamente senza contarli ma a "sensazione").

Se sei in piano il sistema è di una precisione impressionante ed è anche molto "allenante" per l'autogestione. Se sei in tratti di sali scendi anche non particolarmente impegnativi (ma io sono un principiante e pago ancora parecchio i tratti di falsopiano in salita) spesso richiede aggiustamenti in corsa.

[gabe]

Grazie mille per i vari suggerimenti che senz'altro metterò in pratica
La velocità la misuro con il garmin controllando ogni tanto la velocià in tempo reale e ovviamente ad ogni autolap di 1000m . Il prossimo allenamento provo con una progressione come suggerito da Orwell e marcominuti e accorcio l'autolap a 500m

Tengo comunque a precisare che non sono tanto i cambi ritmi i miei problemi ma l'assestarmi alla velocità voluta di x km/min nei vari segmenti dell'allenamento. Non perchè non riesco a tenerla in senso assoluto ma perchè faccio fatica a tenerla costante. Mi viene o da accellerare o da rallentare

Se prendiamo la progressione suggerita da Orwell il problema è correre i 5km in 5:30 min/km poi 3 km in 5:10 e gli ultimi 2km in 4:50
Quello che succede a me è che parto e arrivo a 5:30 poi la tengo per 500m e mi accorgo che sto accelerando allora rallento , ma mi accorgo che rallento troppo e quindi riaccellero. alla fine dei 5 km del primo segmento probabilmente avrò mantenuto i 5:30 km ma solo come media

Domani mattina provo e vi aggiorno

[SteVa72]

Prova con l'autolap inizialmente anche a 300.

Io, peraltro da principiante, avevo la fissa di riuscire a stabilizzare il passo controllandolo.

Ti faccio un esempio di andatura in cui alternavo 500 metri lenti a 1000 metri veloci (per me eh)proprio questo venerdì:

lento 3:11 veloce 2:42 2:43 lento 3:12 veloce 2:41 2:39 ... e via andare

ci sono arrivato usando l'autolap breve e facendo molta attenzione a variare il passo più variando il ritmo che allungando la falcata

P.S.
Rileggendo aggiungo una precisazione...non sono il passo ma il tempo quei numeri eh

[Zoi93]

Posso chiedere una cosa: sei sicuro di sbagliare, e non sia il tuo gps a sballare un poco? Ti dico perché almeno con il mio capita spesso che il passo min/km ISTANTANEO sia abbastanza diverso da quello che poi é la media totale del km. e per fare la prova mi sono fatto "tirare" da una bici a velocità costante. Nonostante questo il grafico di velocità del Garmin è sempre seghettato con v che si scostano di +/- 10sec/km dalla media. È una cosa normale legata alla precisione del gps (non può andare oltre un tot per questioni di sicurezza). Si puoi diminuire la lunghezza degli autolap, ma non basarti sulla velocità istantanea, sbaglia spesso!


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[gabe]

Allora questa mattina , nonostante una pioggia autunnale piuttosto fastidiosa alle 7 ero in strada con l'obiettivo di un progressivo così strutturato
1km a 5:40 (risc) - 4 Km a 5:30 - 3 Km a 5:20 - 2 Km a 5:10 e 1 Km a 5:00
Ho impostato l'autolap a 500 e ho programmato il garmin impostando una tolleranza di +-2sec in ogni segmento. Usando l'allenamento personalizzato il garmin però se ne infischia dell'autolap a 500 e utilizza ovviamente i lap che gli si imposta nel programma
Ho lasciato la radiolina a casa e son partito
Diciamo che è andata meglio del previsto anche se il bip-bip del garmin che mi segnalava il rallenta e l'accellera mi ha accompagnato per buona parte del percorso però almeno avevo un riferimento. Utile anche impostare il display del garmin in modo che mi visualizzasse a caratteri cubitali il passo
Questo il risultato



i 4 km a 5:30 di target sono sono stati corsi 5:22 - 5:26 - 5:25 e 5:27
i 3 km a 5:20 di target sono stati corsi a 5:22 - 5:21 e 5:23
i 2 Km a 5:10 di target li ho corsi a 5:10 e 5:11 ( miracolo )
l'ulitmo kminvece che a 5:00 l'ho corso a 4:53

lavorandoci un pò non posso che migliorare

[gabe]

Posso chiedere una cosa: sei sicuro di sbagliare, e non sia il tuo gps a sballare un poco? Ti dico perché almeno con il mio capita spesso che il passo min/km ISTANTANEO sia abbastanza diverso da quello che poi é la media totale del km. e per fare la prova mi sono fatto "tirare" da una bici a velocità costante. Nonostante questo il grafico di velocità del Garmin è sempre seghettato con v che si scostano di +/- 10sec/km dalla media. È una cosa normale legata alla precisione del gps (non può andare oltre un tot per questioni di sicurezza). Si puoi diminuire la lunghezza degli autolap, ma non basarti sulla velocità istantanea, sbaglia spesso!


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In effetti non escludo a priori anche questa ipotesi

[Spuffy]

Prova in pista!;)

[waylander72]

Se io se uso harmin in quella modalita sbaglio il ritmo. Non mettere le soglie. Usa un lap da 1 km . Dai per scontato che appena cambi ritmo acceleri e vai sicur piu forte. E' normale e poi cerca di non tallentate di colpo per rientrare nella fascia. Io ho imparato cosi. Ora riesco a fare anche il test di conconi con step da 200 m (a ritmi troppo bassi non ci riesco ...)


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[gabe]

Niente, se provo a correre a sensazioni mi trovo a correre o troppo veloce o troppo piano
Domani provo a correre con il tickettio di un metronomo in sottofondo che ho trovato sottoforma di mp3 in rete
Correre così deve essere una palla incredibile ma sono veramente curioso di provare