Seconda Mezza

[marcominuti]

Ciao!

Io farei per le prossime tre settimane:
RIPETUTE LUNGHE: 1000 (da 6 a 8, con 3' di recupero a CL, da correre 10''/km più veloce del RG); 2000 (3 o 4, stesso recupero, 5''/km più veloce); 3000 (2 o 3, idem per il recupero, 2''/km più veloci).
MEDIO: tutte 3 le settimane dai 10 ai 15 km, 10''/km più lento del RG.
LUNGO: farei in successione 18-20-22. 40''/km più lento del RG.

Se questa settimana accusi stanchezza dopo la mezza, salterei il medio e metterei domani o dopo una corsa lenta di 40'.

[Scudato]

Mi tuffo pure io nella discussione perché mi trovo nella stessa identica situazione.
Marco, se le uscite fossero 4, cosa dovrei inserire alla quarta uscita? Un progressivo???
Complimenti per i tuoi tempi, leggo spesso i tuoi allenamenti a ritmi incredibili

[Dario84]

Ehi complimenti! io sabato ho provato la mia prima mezza maratona in allenamento e ho fatto 1e53.. devo pedalare per raggiungerti!!!

[marcominuti]

Ciao! Intanto grazie! Come quarto allenamento inserirei semplicemente un'altra seduta di corsa lenta di circa 10-12 km. Due allenamenti di qualità a settimana sono un numero ottimo, inutile (e controproducente) fare di più.

[Scudato]

Ok, quindi in queste 3 settimane che mi restano, come qualità mi consigli di tenere ripetute e medio.
Ho corso la mezza di Treviso il 12 ottobre in 1'38"35.
Mi sono iscritto a Palmanova il 16 Novembre.
Questa settimana l'ho fatta praticamente di recupero ed un pò selvaggiamente( pure un'uscita di 12 km Trail con gli amici per staccare un pò)...
mi piacerebbe migliorare anche solo di '40 sec il tempo prima di chiudere la mia prima stagione da runners ma non so se vi sia il tempo fisiologico e necessario.

[marcominuti]

Si, proprio così!

Comunque hai tempo a sufficienza per farcela!

[LucaM]

@ Marco, una piccola delucidazione per RG intendi il ritmo tenuto sull'ultima mezza?
Scusa ma avendo letto il libro di Massini, qui tra RG e VR, a volte non capisco molto

Grazie

[marcominuti]

Sì, intendo proprio il ritmo mezza!

[rbljma]

Ciao!

Io farei per le prossime tre settimane:
RIPETUTE LUNGHE: 1000 (da 6 a 8, con 3' di recupero a CL, da correre 10''/km più veloce del RG); 2000 (3 o 4, stesso recupero, 5''/km più veloce); 3000 (2 o 3, idem per il recupero, 2''/km più veloci).
MEDIO: tutte 3 le settimane dai 10 ai 15 km, 10''/km più lento del RG.
LUNGO: farei in successione 18-20-22. 40''/km più lento del RG.

Se questa settimana accusi stanchezza dopo la mezza, salterei il medio e metterei domani o dopo una corsa lenta di 40'.

Grazie Marco, seguiro' il tuo consiglio: mercoledi' ripetute, domenica lungo. Poi dalla settimana prossima martedi ripetute, venerdi medio, domenica lungo. Grazie ancora.

[marcominuti]

Ottimo! Di nulla figurati, se hai dubbi chiedi pure!