Ripetute lunghe: a che passo?

[marcominuti]

Io credo che fare il 3000 a RME o VR dipenda molto da cos'altro fai nella settimana! Io quando lo feci, riguardando il Garmin, ho notato che nella stessa settimana misi un medio da 12 a 4'05'' e un lungo da 24 a 4'30'' quindi farle a RME era più che ottimo!

[Oscar78]

Per ora ne RMe ne a VR: contrattura mi sà!

Pirla io a spararmi un medio a pochi giorni da una mezza tirata.

[Oscar78]

Secondo me il 3x3000 Va fatto piu' a VR che a Rme.
A Rme farei ripetute piu' lunghe, tipo 3x4000 o 2 x 5000

Una sola volta ho fatto un 3x3000 al ritmo 10K rec. 1000 lento (Tabella Albanesi per 10k)

Garantisco che è mortale.

[Marcos]

Sì e se se sei uno come me che gareggia poco (soprattutto gare brevi) ci fai il PB sui 10km.

[Oscar78]

[Mezzosfondista]

Secondo me il 3x3000 Va fatto piu' a VR che a Rme.
A Rme farei ripetute piu' lunghe, tipo 3x4000 o 2 x 5000

Una sola volta ho fatto un 3x3000 al ritmo 10K rec. 1000 lento (Tabella Albanesi per 10k)

Garantisco che è mortale.

per me in ottica mezza paga di più farli più lentamente, cioè a Rme, velocizzando invece i recuperi. L'ideale sarebbe fare il recupero a ritmo CM, ma già facendoli a ritmo CLS dai uno stimolo importantissimo al corpo, abituandolo a smaltire lattato a ritmi sostenuti.

[Oscar78]

Era proprio quello che avevo intenzione di fare!

Appena mi rimetto in pista le inserisco.

[Mezzosfondista]

sono dure eh! ho provato un 4x2000 rec 1k CM proprio la scorsa settimana e si fa fatica, ma ti danno una bella spinta, sia prestativa ma anche psicologica: quando hai finito ti senti...forte!
La porssima settimana, ultima di carico, vorrei provare proprio 3x3000 rec 1k CM. Ho paura alla sola idea, ma vediamo.....

[Marcos]

Ma a quel punto se le fai a ritmo mezza non ti servono tre recuperi su 9km, meglio fare 2x5km.

[Marcos]

Mezzofondista, scusa ma non capisco.
Il recupero a ritmo medio è massacrante se le ripetute le fai in zona VR, ma se le fai a Ritmo mezza come può essere così duro ??? Stiamo parlando del ritmo che in gara dovrai tenere per 21km e qui si tratta di tenerlo per 8-9km ma con in mezzo 3-4 recuperi (veloci, ma pur sempre più lenti dei ritmo mezza).