23/11/2014 - 24^ Ossonainsieme - Ossona (MI)

[alaves70]

Omarino ho trovato solo questo:

Servizi utili: funzionerà servizio di Ambulanza attrezzata con DAE a cura di Croce Oro Sedriano.
Ci sarà spazio per un deposito borse custodito al fine di scongiurare gli odiosi furti sulle auto in sosta e sarà attivo il baby sittering: grazie alla disponibilità delle maestre Rosy e Renata verranno messi a disposizione di mamme e papà runners i locali dell'Asilo nido "Il mondo di Pollicino"
In questo modo mentre i genitori corrono i bambini potranno rimanere al caldo e giocare il un luogo sicuro e accogliente a due passi dal punto di ritrovo.
Il servizio è gratuito ma è gradita la prenotazione.


Alaves

[omarino]

Ok alaves , io se va tutto bene vado presto cosi' trovo posto.
Grazie

[omarino]

Ho chiamato l'organizzazione e mi hanno detto che il deposito borse c'é e locali per cambiarsi purtroppo no, va bene cosi'.
A domani

[marchito9]

ciao tutti,appena tornato dalla corsa fatti i 18km.bellissima corsa,organizzata molto bene,con deposito borse,(zona baby sitter come scritto sopra).ottimi ristori con quello finale con polenta e salsiccia(veramente buona.ciao un saluto a tutti alla prossima...

[alaves70]

Ciao, bella corsa veramente e ottima organizzazione. Una cosa non capisco: sono partitoa ndando a 5:15 con FC 160 dopo il km 12 ho accellerato e finito la corsa a 4:40 al km e FC sempre a 160. All' inizio era troppo alta, ma non doveva alzarsi un pò con l' aumentare della velocità ?
Come posso fare per abbassare l' FC sulla corsa lenta ?

Alaves

[oscar56]

Forse non fai corsa propriamente lenta, lenta vuol dire che puoi conversare senza mezze parole. Sembrano allenamenti da bradipo che non soddisfano ma bisogna farli se si vuole: costruire una buona resistenza aerobica, abbassare i battiti ed incrementare nel tempo la velocità del proprio fondo lento a parità di battiti. Quello che ti è successo oggi è perchè da 0 e a freddo a 5'15 era un'inizio troppo veloce e quindi l'affanno fa aumentare i battiti infatti quando hai carburato hai corso con gli stessi battiti 35" più veloce.

[ludovico_van]

ala, semplicissimo: se vai a 5:15 e ti segna x e poi vai a 4:40 e ti segna sempre x...c'è una sola cosa che devi fare: cambia fascia cardio.

[alaves70]

Forse non fai corsa propriamente lenta, lenta vuol dire che puoi conversare senza mezze parole. Sembrano allenamenti da bradipo che non soddisfano ma bisogna farli se si vuole: costruire una buona resistenza aerobica, abbassare i battiti ed incrementare nel tempo la velocità del proprio fondo lento a parità di battiti. Quello che ti è successo oggi è perchè da 0 e a freddo a 5'15 era un'inizio troppo veloce e quindi l'affanno fa aumentare i battiti infatti quando hai carburato hai corso con gli stessi battiti 35" più veloce.

Grazie Oscar, ma in realtà ieri ho fatto anche del riscaldamento ( 10 minuti lenti lenti ), e poi dai tuoi post in inverno la FC dovrebbe calare . Quindi quello su cui dovrei lavorare è la resistenza aerobica, ma posso dedicare tutto un mese a questi allenamenti ? 10-12 km da correre sotto i 140 ?
Ma poi questi allenamenti mi aiuteranno più nei 10 km oppure nei 21 km ?


P.S. @ludovico_van
Grazie
Alaves

[oscar56]

Io farei anche più di un mese, la resistenza aerobica è la base per tutto. Da almeno 5 a 10 allunghi di 100mt moderati alla fine o nel finale con recupero stessa distanza in souplesse (io però ripetute in salità o in piano e meglio che non le faccio). Collinare se si può ma con impegno modesto. Personalmente non faccio molto testo sui km perchè devo stare a certe regole e corro al massimo una mezza, quindi corro settimanalmente 3 sessioni rispettivamente di 7/8 - 10 e il lungo domenicale a partire da 12k che incremento di 2/3 km quella dopo e decremento di 1 o 2 quella successiva ed in più ogni 3 settimane una di scarico dove corro il 30% di km in meno ma con lo stesso impegno. Questo schema lo ripeto 3 mesi in inverno inserendo dal 2° mese un leggero progressivo e nel 3°un progressivo con un'incremento signficativo del medio e sempre fra due sessioni di lenti.

[alaves70]

Grazie Oscar, oggi mi sono messo subito sotto; poi per non essere OT mi sposterò sul 3d "Uso del cardiofrequenzimetro". Perchè l' argomento inizia ad interessarmi molto.
A proposito in 10 km di corsa lenta oggi a FC media 130 ho bruciato 400 contro le 600 che brucio di solito con stessa distanza, dovrei aumentare i km ? Prossima corsa cercherò di fare una media di 140 che mi sembra più adeguata.

Ecco i dettagli della corsa di cui sopra: http://connect.garmin.com/activity/638130514. Analizzandola con calma ( e alla luce di quello che mi hai spiegato )oggi mi sembra un pò meno "strana" la FC.

Grazie ancora

Alaves