La tabella di Albanesi per iniziare a correre è a mio avviso troppo soft, un normopeso con scarpe adatte potrebbe fare10 km in un mese e mezzo non senza doloretti di adattamento che a fanno parte del "gioco".
L'importante è non correre sparati ma tenere un'andatura lenta e costante IMHO.
si parte..
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Chry74
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Re: si parte..
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
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mircuz
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Re: si parte..
Ciao, intanto un bel BRAVO, e poi non preoccuparti troppo delle tabelle, tanto non vanno seguite alla lettera, ma devono servirci solamente come indicazione di massima per sapere cosa fare, ma vanno poi adattate alle esigenze di ciascuno (io la penso così... 
).
Buone corse
). Buone corse
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
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allemonte
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Re: si parte..
intanto un bel BRAVAmircuz ha scritto:Ciao, intanto un bel BRAVO, e poi non preoccuparti troppo delle tabelle, tanto non vanno seguite alla lettera, ma devono servirci solamente come indicazione di massima per sapere cosa fare, ma vanno poi adattate alle esigenze di ciascuno (io la penso così...
Buone corse
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mircuz
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Frank151291
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Re: si parte..
Forza forza forza!!! Ne io ne tu nessuno può colpire duro come fa la vita perciò andando avanti non è importante come colpisci l'importante è come sai resistere ai colpi come incassi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti.. così sei un vincente! Cit. Rocky
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Fartleko
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Re: si parte..
Brava e Forza !
Aggiornaci però !
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"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
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allemonte
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Re: si parte..
Scarpe comprate. Ho scelto le Nike Zoom +7 e oggi le ho provate. Sono passata alla fase due dell'allenamento cioè 3 min di camminata + 4 min di corsa x 6 volte. Sono arrivata in fondo ma sono una tartaruga! Ho fatto solo 4.74 km! 
Ora ripeterò la fase fino a digerirla bene, spero in 3-4 uscite di riuscire.
Oggi le gambe hanno tenuto già un filo meglio ma la ciccia della pancia si anestetizza, si addormenta!!
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Spero un gg di correre solo sentendo il vento in faccia e il sudore e non più tt sta roba che si muove!
Ora ripeterò la fase fino a digerirla bene, spero in 3-4 uscite di riuscire.
Oggi le gambe hanno tenuto già un filo meglio ma la ciccia della pancia si anestetizza, si addormenta!!
Spero un gg di correre solo sentendo il vento in faccia e il sudore e non più tt sta roba che si muove!
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olivar
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si parte..
Le Nike Zoom +7 non sono nulla. Visto in numero immagino si tratti delle Nike Zoom Elite 7. Forse non la scarpa più indicata nel tuo caso, in bocca al lupo per tutto comunque
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allemonte
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Re: si parte..
Ho dimenticato la parte più importante .. Vomero.olivar ha scritto:Le Nike Zoom +7 non sono nulla. Visto in numero immagino si tratti delle Nike Zoom Elite 7. Forse non la scarpa più indicata nel tuo caso, in bocca al lupo per tutto comunque
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olivar
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si parte..
Ecco, le Vomero vanno decisamente ma decisamente meglio in questo caso