Riscaldamento....come vi riscaldate?

[SilviaJ]

Io mi riscaldo con 2/3 km di corsetta movimentata da qualche allungo...prima dell'infortunio non lo facevo e si sono visti i risultati, adesso è una necessità perchè solo così riesco a scaldare i motori e rompere il fiato

[Now and forever]

Come già detto (e confessando che è sbagliato ) in allenamento mi scaldo solamente se ci sono ripetute. Il rapporto tempo/allenamento è sempre scarso e quindi tendo a tagliare il riscaldamento.
Rispetto a qualche tempo fa però parto in maniera più oculata. Ad esempio ieri sui 14 km di medio ho fatto i primi nell'ordine a 4:35, 4:28, 4:25, 4:18 per poi portarmi dal quinto in poi sul passo tra i 4:07 ed i 4:13.
Una volta sarei partito più o meno a 3:42...

[madeinjapan]

Come già detto (e confessando che è sbagliato ) in allenamento mi scaldo solamente se ci sono ripetute. Il rapporto tempo/allenamento è sempre scarso e quindi tendo a tagliare il riscaldamento.
Rispetto a qualche tempo fa però parto in maniera più oculata. Ad esempio ieri sui 14 km di medio ho fatto i primi nell'ordine a 4:35, 4:28, 4:25, 4:18 per poi portarmi dal quinto in poi sul passo tra i 4:07 ed i 4:13.
Una volta sarei partito più o meno a 3:42...

Anche io mi metto nella lista nera di quelli che si scaldano solo per fare le ripetute di solito 10' di corsa lenta e qualche allungo.

Prima delle gare cerco di farlo un po' meglio almeno 15' ma anche 20' di corsa lenta (in base alla lunghezza della gara) 8/10 allunghi ritmo gara e un po' di stretching prima della partenza che mi aiuta anche a scaricare un po' la tensione

[Paolo]

Prima del corto-veloce faccio 350 metri di riscaldamento, invece prima delle ripetute in pista faccio 2 km. + stretching, prima delle gare dai 5 km. in su faccio pochi minuti di corsetta + stretching (se no mi stanco), sotto i 5 km. faccio pochi minuti di corsetta + stretching + un altro pò di corsetta + allunghi

[madeinjapan]

Prima del corto-veloce faccio 350 metri di riscaldamento

non scaldi neanche la suola delle scarpe
occhio agli infortuni più vai veloce e più sei a rischio soprattutto se freddo

[Paolo]

Prima del corto-veloce faccio 350 metri di riscaldamento

non scaldi neanche la suola delle scarpe
occhio agli infortuni più vai veloce e più sei a rischio soprattutto se freddo

Il corto-veloce inizia in salita(faccio 3,3 km. in salita e 3,3 km. in discesa) e perciò lo sforzo muscolo-tendineo è meno intenso rispetto al piano o alla discesa in quanto diminuisce la fase di volo. Comunque i primi 550 metri,falsopiano in salita, sono in pratica un completamento del riscaldamento. Faccio solo 350 metri di riscaldamento perchè il percorso dista solo 350 metri da casa mia, se no farei qualcosa di più. Specialmente quando fa freddo ho voglia di partire a tutta per scaldarmi, lo so che può sembrare un'assurdità ma io funziono così. Comodità virtù

[sharky]

Io parto sempre con l'intenzione di fare i primi 3 Km a 5/km per scaldarmi, in realtà faccio i primi 30 mt e poi parto
... infatti sono fermo infortunato!

[ercole77]

Ho ereditato la costanza nello scaldarmi in 15 anni di calcio; pero' è un impegno aerobico diverso dato che ci sono pause e ripartenze scattanti....

Vedo che alla fine siete in molti a partire a freddo!!!!

[Krily]

Io mi riscaldo sempre prima di ripetute o comunque di allenamenti in cui devo subito stare sotto i 4'50''/km. Come riscaldamento faccio sempre 3 o 4 km (a seconda del tempo a disposizione) con l'ultimo km facendo qualche allungo. Al termine cammino 2/3 minuti, quindi parto di allenamento.

Se provo a partire, che so, a 4'45''/km senza riscaldamento, al 2°/3° km scoppio irrimediabilmente, per cui forte invidia nei confronti di Now!

[ercole77]

mi rincuori Krily allora è normale scoppiare senza aver fatto il "rodaggio"!!!!!!