Consiglio ultimo Lunghissimo

[La forza di crederci]

Idem il sottoscritto.
Domenica sono a Firenze, 3 settimane fa (domenica 8.11) ero partito per l'ultimo LL, quello più importante da 36 km... Andava tutto abbastanza bene poi al 26° km ho cominciato ad avvertire un dolore mai sentito prima, all'interno di entrambi i glutei, spulciando su internet dovrebbero essere stati i piriformi... andando avanti sentivo che il dolore aumentava sempre di più e questo mi costringeva a ridurre di molto la falcata e quindi il passo.... arrivato a 28 km sono passato in prossimità di dove avevo lasciato l'auto.... ero in strada ormai da più di 2h e mi sono chiesto "ma chi me lo fa fare?"... ho deciso di stoppare perché tra l'altro temevo di infortunarmi, su questo aspetto forse ormai sono "plagiato" psicologicamente perché negli ultimi 2 anni me ne sono capitate di tutti i colori.... Su consiglio di maratoneti più esperti ho deciso di non ritentare il LL, perché ormai troppo vicino alla gara, la domenica dopo ne ho fatti 24 senza problemi... e durante la settimana il fastidio era sparito, tanto che già il martedì sono riuscito a fare in pista un bel piramidale 3000-2000-1000-2000-3000 secondo i tempi che mi ero prefissato.... Forse sono arrivato a quel LL un po' stanco: a metà settimana avevo fatto un medio progressivo da 18 km su sterrato bello tirato..... O almeno spero che sia stato "solo" quello, perché di fatto arrivo a Firenze con tanti lunghi e lunghetti negli ultimi 2-3 mesi, ma tutti tra i 21 e i 28 km, solo 2 over 30: 31 e 33 km... poi vi faccio sapere comunque, speriamo bene....

[La forza di crederci]

Come è finita..... che con soli 2 LL over 30 (uno da 31 e uno da 33) oggi ho fatto 3h26, ovvero 7 minuti in meno di 3 anni fa che mi ero sfondato di lunghissimi... così come si sono sfondati di LL (5 over 30 e svariati altri da 21 a 28, con un programma settimanale che spesso e volentieri superava gli 80 km...) alcuni miei compagni di squadra che sono arrivati letteralmente COTTI a stamattina (bastava guardarli in faccia già nei giorni scorsi....) e hanno TUTTI impiegato tempi compresi tra le 4h e le 4h30.....

Io da parte mia, però, in carenza di LL non mi sono fatto mancare una o due sedute estremamente qualitative a settimana, fatta di ripetute lunghe (1000, 2000, 3000 non a ritmo maratona ma belli tirati sulla soglia o qualcosa sotto), piramidali, medi progressivi collinari e/o su sterrato da 16 e 18 km a velocità superiori di 10-20 sec/km quello che poi è stato il mio ritmo maratona.... credo che lavori di questo tipo servano MOLTO di più dei lunghissimi, perché migliorano notevolmente lo stile di corsa e abituano l'organismo a consumare zuccheri e carboidrati agli alti regimi, preservando i grassi per le sedute più lente.... inoltre consentono di restare competitivi nelle gare dai 10.000 alla mezza, il che dal mio punto di vista non guasta...

[FedericoV]

Complimenti! Mi fa piacere che la maratona di Firenze sia andata così bene. Bravissimo e grazie anche a te: mi trasmetti un po' di serenità in più.

Sabato ho corso 25 Km a Rmar. Media 4'26, dunque forse un po' più veloce del dovuto (alla maratona cercherò di stare un po' più sui 4'30 e anche 4'' al km possono fare la stra-differenza come ben sapete). Seconda metà della sessione un po' più veloce della prima. Sensazioni positive fino ai 24 Km: non ero stremato e avrei potuto continuare. Ho provato a tirare l'ultimo km e son riuscito a tenere i 4'19 (ma dopo onestamente avevo un bel fiatone).

Stiamo a vedere per Reggio Emilia: credo che proverò a tenere i 4'30 fino al 30° e poi vedrò come mi sento per l'ultima parte di gara.

Grazie ancora a tutti quanti e in bocca al lupo.

[La forza di crederci]

24km a 4'26 con finale in progressione secondo me Reggio Emilia 'te la magni'....

[FedericoV]

Ragazzi, grazie per il consiglio: siete dei miti. La maratona è andata benissimo, oltre ogni aspettativa e sicuramente è stato fondamentale non accanirsi sul lunghissimo fallito.

3h e 06 minuti con 4'25'' di media e finale in progressione.

La lezione: non siamo macchine e una giornata storta può capitare.