Dopo il moribondo e le 14 ore di Massini?

[Manu_79]

ma sei una pink!

...e ieri mi son superata: 10km in 56'33"!!! i 50' non lo so, ma 55' sono assolutamente da raggiungere!!!!
https://flow.polar.com/training/analysis/312062826

[Doriano]

molto bene!
ti troverai verso i 50 che nemmeno te ne accorgi....

[Manu_79]

... e allungando allungando domenica prossima provo i 16km!!!
Stay tuned!!!

Proverò a partire sui 6.20/ 6.10'/km poi magari vedo se è il caso di aumentare

[Doriano]

[Manu_79]

Eccomi!
16km a una media di 6.04'/km. Mi sono tenuta molto vicina alla media, avrei voluto andare più piano, ma non ce l'ho fatta, troppa voglia di correre a sensazione. Comunque soddisfatta, correre mi piace sempre di più!!!

Buone feste!

[Doriano]

la mezza è a un passo!

[Manu_79]

[Ale17]

In che cosa consiste il moribondo e le 14 ore di Massini?

Mai sentito dire...

[Doriano]

superare il "test del moribondo" significa fare più di 10 km in un'ora...è un test indicativo che segnala uno step convenzionale nella crescita dei principianti, anche se di per sè non si significa nulla; è una piccola sfida per chi inizia, un passaggio appunto convenzionale: prima si corre un'ora di fila, e poi si cerca in quell'ora di andare più veloci di 6 al km...

le 14 ore di Massini sono una tabella di costruzione per chi ha raggiunto l'ora di corsa, indipendentemente dal passo...la trovi qui ("14 ore per mettere il turno")
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[Manu_79]

inserisci una sessione di ripetute a settimana

ok, sono pronta!! a Febbraio ho deciso che ce le metto ste benedette ripetute! ...si ma quali mi consigli? 1km? 800m? recupero?

ieri 16km @5.52, mannaggia se c'era meno vento e meno pioggia potevo rosicchiare qualche sec alla media, il vento mi spostava!!!

Ho deciso di iniziare un pò di core stability home made:
Jumping jacks (15 rip.)
Plank (30″)
Flessioni sulle braccia (15 rip.)
Squat (15 rip.)
Affondi (15 rip.)
Plank laterale (30″ per lato)

da fare 2 volte a settimana. Le flessioni sulle braccia ne faccio al max 8, poi crollo

E a marzo provo ad andare sotto i 55min sui 10k. Troppo ambiziosa?