Come migliorare la propria velocità?

[Now and forever]

Comunque sabato mattina proverò queste due distanze e vi farò sapere...

Now, mi hai consigliato 10x400 o 15x400 con recupero 1/1'30''. Il recupero è meglio farlo di corsa, da fermo o camminando? Eh poi mi consigli di fare ripetute sui 200 tipo 10x200 o 15x200 oppure le lascio stare e vado con i 10x100?

Merci

Se alleni gare molto corte il recupero è meglio farlo molto lento per allenare la componente lattacida fondamentale nelle gare corte e tirate.
Vanno bene anche i 200mt, magari facendone qualcuno in più dei 400
Non fare troppe sedute ravvicinate perchè sono comunque allenamenti stancanti: fanne una a settimana.

[giampi_85]

E si può fare 1 seduta di ripetute medie + 1 seduta di ripetute brevi alla settimana?

[micinosoft]

Ottimo 3d, complimenti a tutti e in particolare a Now

[Now and forever]

Ottimo 3d, complimenti a tutti e in particolare a Now

Grazie... ma altri qui dentro sono quelli bravi da cui ho imparato anch'io

@Giampis_85: io inizierei una volta in settimana, poi se vuoi aumenti, ma almeno all'inizio non esagerare, sono vere e proprie rasoiate se non sei abituato e ricorda di scaldarti non bene ma benissimo!!

[disti]

@Giampis_85: io inizierei una volta in settimana, poi se vuoi aumenti, ma almeno all'inizio non esagerare, sono vere e proprie rasoiate se non sei abituato e ricorda di scaldarti non bene ma benissimo!!

è vero però sono tra gli allenamenti più belli, almeno a me piacciano molto anche se si fatica tanto. Ma questo è il bello della corsa
Ho appena finito una 6x1000

[POD4PASSION]

Credo che allora come tipologia di lavoro potrebbero tornarti utili allenamenti sui 400 metri (10x400, 15x400, recupero 1'/1'30") o 100mt in salita (10x100 o similari) corsi all'80% della velocità massima o allenamenti sui 70metri circa in salita corsi al 100% della velocità

Se vuoi migliorare la velocità di base questo è il sistema migliore

Unico "appunto" se vogliamo,è che dovresti correre la velocità massima x 20" con recupero attivo di 30 secondi

[Run_Franz_Run]

No...attenzione: 3'30'' e 12'-13' dovrebbero essere i miei migliori tempi rispettivamente dei 1000 e 3000!

Magaaaari fossero i miei tempi di allenamento quotidiani...

Mmmmm...
1Km => 3'30''/Km
3Km= 12'30''(medio) => 4'10''/Km

Detto così (mi sarei aspettato almeno un 3'45'' di media sui 3Km), mi verrebbe da dire che tu abbia già una buona velocità di base, ma hai problemi di tenuta (capacità aerobica).
Se stai preparando una 20Km (come mi pare di capire) forse conviene in questo momento puntare sulle ripetute lunghe.
Su come migliorare la velocità di base, ti hanno già detto molto bene Now, Pod e MadeInJapan.

Ciao e buone ripetute

[giampi_85]

Innanzitutto grazie a tutti per le risposte!! Vedo che c'è molta carne sul fuoco...

@Now Hai ragione sono degli allenamenti stancanti però per adesso non riesco a stare fermo tre giorni su sette! Sento proprio l'esigenza di aggiungere un'altra seduta e siccome sono convinto di essere poco allenato sulle distanze brevi vorrei fare 1 volta di ripetute medie/lunghe (4x2000/3x3000) e 1 volta ripetute brevi (mi piace il 10x4000 o 15x400)! Chiaramente se vedo che non ce la faccio mi fermo o tolgo la quinta seduta...

@Pod Per quanto tempo dovrei fare 20'' velocità massima + 30 secondi recupero attivo?

@Run_franz_run i tempi che ho scritto non sono dei tempi 'ufficiali' Sono solamente delle mie previsioni, ancora non ho provato la mia velocità sui 1000 e 3000. Ma penso di essere là, comunque cercherò di puntare di piu sulle ripetute medie e lunghe per poi riprendere meglio la preparazione sulle distanze brevi


Ah, a titolo informativo: oggi ho provato i 1000 a 3'22'' ma non ce l'ho fatta! Mi sono fermato dopo 500 mt, forse non dovevo farlo dopo 12k a 4'50'', vero? Però le sensazioni che si provano a quella velocità sono fantastiche!! Dopo la 20k tra 45 giorni voglio dedicarmi di piu sui 1000 e 3000

[madeinjapan]

giampi mi piace il tuo entusiasmo, si vede che ci metti tanta passione, però fai attenzione che a volte queso porta a commettere degli errori... insomma a strafare

primo: a mio parere 2 sedute di ripetute alla settimana sono troppe, soprattutto se non sei abituato a farle, per riuscire a recuperare bene... dico di più se sei giovane e credo che tu lo sia ) forse sono anche inutili per di più se stai preparando una 20k. piuttosto punterei come dice franz sulle ripetute da 2000-3000.

secondo: non mi sembra un buon metodo partire a 3'22'' tentando di fare un km a quel ritmo (al di la che è un gran andare) non è così che si procede.
dovresti fare 10km tirati e costanti e da li calcolare tutte le tue velocità per gli allenamenti lento, medio, ripetute ecc... ci sono decine di siti sul web con questo tipo di calcolatori (http://www.mariomoretti.it/calcolotempi.asp tanto per fare un esempio).

Per esempio io che corro i 10km in 42' le ripetute da 1000 le corro a 4'00'' - 4'05''

[giampi_85]

Grazie per l'accorgimento: in effetti da quanto ho scritto sembra che stia strafacendo! In realtà ho già fatto il test sui 10000 e seguo tutti i miei allenamenti in base a questa velocità e inoltre faccio le ripetute 1 volta a settimana dal mese di febbraio. O sto facendo davvero troppo?

Per quanto riguarda i 1000 sono ben cosciente che potevo evitare...