Peggioramento... Perché?

[zeromaratone]

dipende poi da cosa vuoi fare... che obiettivo hai...
io cerco di allenarmi il meno possibile e centrare alcuni obiettivi che mi interessano, diciamo con il minimo sforzo.

[nicolamenicacci]

Ciao Gloria,
Con l'aumento dei tempi, cosa è successo al sonno? E alle abitudini alimentari, e ai regimi di allenamento?
Qualcosa mi dice che tu sia in overtraining. Per esserlo non è necessario allenarsi da matti, ma farlo anche in modo non ottimale e con grande dispendio di energie.
Pensa a questi cambiamenti,se ci sono stati e poi raccontaci cosa è successo.


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[nicolamenicacci]

Grazie dei consigli!
Proverò a variare riducendo la distanza, anche se paradossalmente sento meno fatica proprio dopo i primi 4/5km!

Mi puzza davvero tanto di quello che ti avevo detto prima...


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[Gloria83]

Ciao Gloria,
Con l'aumento dei tempi, cosa è successo al sonno? E alle abitudini alimentari, e ai regimi di allenamento?
Qualcosa mi dice che tu sia in overtraining. Per esserlo non è necessario allenarsi da matti, ma farlo anche in modo non ottimale e con grande dispendio di energie.
Pensa a questi cambiamenti,se ci sono stati e poi raccontaci cosa è successo.


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Ciao! Direi che per quanto riguarda il sonno e l'alimentazione non ci sono stati cambiamenti; anche per quanto riguarda i ritmi (numero di uscite e km) non ci sono state variazioni... Proprio per questo faccio fatica a spiegarmelo... Nelle prime settimane di calo davo la colpa al freddo e quindi facevo un po'più di riscaldamento ma non sono più riuscita a calare di quei 5/10 minuti!

[nicolamenicacci]

Cambiamenti nella falcata? Poca chiarezza negli obiettivi? Posto che la testa fa tutto, anche io ho avuto un periodo simile, nel senso che non riuscivo più a correre per più di 2 km continuativi, mi dovevo sempre fermare, poi ho sistematizzato.
Fai squat o affondi? Se non li fai, è arrivato il momento di cominciare
Squat e affondi, due giorni di corsa, riposo, altri due giorni, squat e affondi e riposo
Dovresti risolvere entro un paio di settimane massimo


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[Gloria83]

In effetti squat e affondi mi mancavano! provo e vediamo come va! grazie millissime!!!

[nicolamenicacci]

Sono quelli che ti servono per rafforzare il sistema gambe-core
Poi rafforza anche caviglie e polpacci
Mi ringrazierai

Per squat e affondi parti da piccole serie
25
15
9


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[Gloria83]

Grazie già da subito per il consiglio! Poi ti farò sapere! [emoji41][emoji6]


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[nicolamenicacci]

Ciao Gloria,
Ci sono novità?


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[Gloria83]

Ciao!!! Grazie per l'interessamento!
Allora... Fino a domenica direi bene nel senso che sono riuscita a tornare sotto all'ora per 10km (in realtà 58' ma con margini di miglioramento secondo me! [emoji1]) Ieri invece prestazione orribile... E forse so anche il perché: mi sono accorta che quando esco appena sveglia riesco ad avere risultati migliori e a non sentire fastidio alle gambe, se esco dopo una mattinata di lavoro (di solito in pausa pranzo) ho le gambe pesantissime e divento rigidissima nella corsa. L'angiologo mi aveva diagnosticato un leggero edema (niente di preoccupante, tanto che mi aveva consigliato qualche integratore solo per i periodi più caldi); dici che però possa essere questa la causa? Nel caso, avresti qualche consiglio? (Ne sto approfittando lo so! [emoji16][emoji28][emoji28])
nel frattempo sto proseguendo con squat e affondi (ho anche aumentato un pochino la quantità!)


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