Come dividere la settimana

[spartan]

Ti consiglio di fare così :
1^ allenamento -- Medio 7/8 km a 5:40
2^ allenamento-- ripetute
3^ allenamento -- LL 13-14 km a 6:20/6:30
Ovviamente come ben saprai prima del e medio e delle ripetute un bel riscaldamento di almeno 3 km seguito nel caso delle ripetute da 7/8 allunghi da 80-100 M al 80% della velocità massima circa .

[leodes80]

Bene grazie del consiglio!

Per le ripetute a parte il passo dii 5.30, anche se credo di poter fare anche meglio ma preferisco partire con gradualità, come consigliate di suddividerle? 4 x 1000 è troppo?

[Doriano]

che troppo...troppo poco!
se le fai da 1000, direi almeno 5, meglio 6
se le fai da 2000, direi almeno 3, meglio 4.

ovviamente i ritmi cambiano: a VR le seconde; 15 secondi sotto le prima-
recupero 500 a CL.

buon divertimento!


(ciao spartan, bentornato!!)

[leodes80]

a bene avevo frainteso.

Grazie a tutti!!!

[spartan]

Ciao Doriano

@Leodes80 come già detto da Doriano le ripetute da 1000 m per avere il giusto stimolo allenante devono essere di almeno 6-8,diciamo che se è la prima volta che le fai potresti anche iniziare con 6 ripetute.
Mentre per le ripetute da 2000m vanno bene anche 4 ,se fai quelle da 400m almeno 10,ricorda che ogni tipo di ripetuta ha uno stimolo diverso perciò va fatto in tempi diversi e soprattutto il recupero è diverso l'uno dall'altro.

[leodes80]

ho passato la scorsa settimana seguendo i vostri consigli e mi sono fatto quanto segue:

8km il lunedì;
4x1000 mercoledì;
12km sabato.

solo che sabato epr fare il lungo che dovevo fare a circa 6.20 non riuscivo a stare sopra i 6.
se rallentavo troppo le gambe davvero non giravano...
è normale?

[spartan]

Ciao a quanto le hai fatte le ripetute da 1000 ?

[leodes80]

il ritmo previsto era 5.30
Tenuto per la maggior parte del tempo, in alcuni tratti ho spinto anche di più, ma praticamente senza accorgermene

[spartan]

Hai detto che hai fatto la corsa lenta sotto i 6',due sono le cose o sei andato troppo piano delle ripetute o devi imparare a correre piano(lo so sembra un paradosso ma è così) .

[leodes80]

si infatti io ritengo di avere particolari problemi a mantenere un ritmo abbastanza basso.

ho sempre avuto un po di problemi in questo senso.