per aumentare velocità e resistenza??

[Run_Franz_Run]

grandi ragazzi, ma secondo voi fare i 10km in 60.30 miniti, è un buon tempo??

Ricordo la prima frase che mi dissero 3 anni fa, quando iniziai a correre:
"Quando farai 10Km in meno di 60', allora potrai ritenerti un podista"

E' un ottimo tempo; diciamo che è il punto di partenza perla tua avventura da runner

[grid]

grandi ragazzi, ma secondo voi fare i 10km in 60.30 miniti, è un buon tempo??

Dipende cosa intendi per 'buon tempo'.
Prendi a caso 100 tuoi conoscenti della tua eta' e chiedigli se ce la farebbero...
In questo senso e' un 'OTTIMO tempo'.
Se invece prendi a caso 100 forumendoli di RF ... secondo me ... e' un ottimo ... PUNTO DI PARTENZA !

Facci sapere quando abbatterai il muro dei 60 min.!

[kosmiko]

Potrà sembrarti stupido e scontato ma per aumentare velocità e resistenza...devi correre più veloce e per più tempo con pazienza,tempo e dedizione abbatterai i tuoi attuali e futuri limiti...buona corsa!

[uol]

Ciao
anche io dopo circa 7/8 mesi partendo praticamente da zero sono più o meno al punto di mic.100
riesco a fare i 10 km appena appena sotto il muro dell'ora
e riesco a scendere sotto i 5' al km solo per distanze inferiori ai 5km.
Ultimamente mi sembra però di non riuscire a migliorare granché.
Sto lavorando sul peso (sono partito da 94/95 e ora sono 88 kg)
Il mio primo target sarebbe arrivare a correre stabilmente i 12 km sotto l'ora (poi la mezza sotto le due ore ma quella è un'altra storia...)
Non so se sono troppo ambizioso e ci vuole più pazienza... consigliatemi voi...
Cercavo consigli/programma per raggiungere il mio primo obiettivo (12 sotto l'ora) considerando di allenarmi tre volte la settimana.
grazie mille mille