ok come programma?

[Doriano]

questi i decalage indicativi rispetto alla velocità di un 10 tirato, che per tue è intorno a 4.35
ovviamente devi strutturare i tuoi allenamenti a secondo dei tuoi obiettivi variando i vari mezzi di allenamento
(ps.: anche il tuo amico, che vola, avrà qualcuno che vola più di lui! )

LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''

[mauro96]

Sicuramente ci sarà qualcuno più forte ahhahaah però va parecchio questo sicuro.ahaha
Grazie mille mi rifarò a questa tabellina veramente utilissima.

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[partenopeo76]

questi i decalage indicativi rispetto alla velocità di un 10 tirato,

scusa una domanda ma mi sembra di aver letto che massini lo fa fare su 12/14 km e non 10km,mi sbaglio oppure questo è piu attendibile?

[Doriano]

Massini parla di 12 km.
Lo fa perchè molto spesso e volentieri, nelle sue attività divulgative, si rivolge a un pubblico di principianti: un 12k tirato fornisce un passo al km certamente più lento di un 10k, a parità di altre condizioni; quindi applicandovi i famosi decalage, ecco che tendi ad andare un po' più piano.

Non c'è comunque una regola infallibile, ed anche gli scarti stessi sono sempre abbastanza indicativi....quindi non è questione di maggiore o minore attendibilità, ma di trovarsi comunque a proprio agio con la variazione necessaria dei vari allenamenti, più o meno a certi ritmi.

[partenopeo76]