Dopo 5 mesi superato il moribondo

[arme]

@herzoa intanto bravo anche da parte mia, non sei moribondo sul numero di uscite, provo a dare anche io il mio contributo.
tralasciando la "qualità" dell'uscita, per semplificare di solito è:

1 uscita = serve a poco o niente (a meno che uno non si spari una mezza ogni weekend, che può avere un suo senso anche se limitato)
2 uscite = mantenimento, è il classico di chi prende la corsa come jogging.
3 uscite = allenante, se si inizia a variare quantità/qualità dei KM. es. invece di fare 3 volte 10K lenti, fai 10M, 15L, 5V ed è già diverso!
4 uscite = se hai ambizioni agonistiche (anche 'contro' il tempo e quindi per migliorare i PB) ho sperimentato sulla pelle che il vero scalino è tra 3 e 4 uscite, perché si inizia davvero ad abituare il corpo a mangiare asfalto ogni due gg e si può (si deve!) mettere una uscita di scarico per non esagerare.

[Doriano]

ottime considerazioni!
infatti, la mia prima mezza la preparai con 3 uscite, e poi inserii la quarta (e poi spesso la quinta)
con gradualità, si intende.

[arme]

grazie @doriano .e si, ho omesso di scrivere con gradualità!!!

io ho fatto lo stesso tuo percorso.

debutto sulla mezza preparato con 3 uscite, solo dopo iniziai a metterne un'altra...e nel giro di un anno arrivarono i risultati.
uso il passato remoto perché son già passati 3 anni e mezzo...

[Rogerwat]

ancora con sta storia che con 1 uscita non puoi migliorare niente .. non e' assolutamente vero! io ne sono la prova... sono passato da correre i 5 km in 30 e passa minuti a correrli praticamente in 24' (migliorabili) e a correre un 3000 a 4'28 di media... si puo' migliorare eccome con dedizione variando gli allenamenti alternando un po' lenti con ripetute o medi come faccio io... Ovvio so che oltre un certo ritmo non posso scendere pero' c'e' chi si allena 4 volte a settimana e fa gli stessi tempi con volumi kilometrici settimanali alti

[Doriano]

3000 metri però non indicano uno stato di forma applicabile a distanze superiori.
e infatti i tuoi tempi (se sono quelli in firma) mostrano chiaramente che non sei in uno stato di forma ottimale, avendo decalage 3000-5000-10000 parecchio alti (credo sui 20 secondi da 3 a 5k, aggiungendo solo 2k).

dopo di che ovviamente non è certo vietato uscire una sola volta alla settimana e impostare i propri miglioramenti sulla base di quella uscita; ma non troverai programmi di allenamento impostati su una sola uscita.

[arme]

@rogerwat qui c'è massimo rispetto per tutti, non ci sono campioni né cialtroni, c'è chi corre i 3000 sotto i 10' e chi trova soddisfazione a farli a 4'28''.

è il bello del nostro sport. detto questo, se si vuole migliorare una uscita non è sufficiente, e non è un punto di vista mio o di doriano.
è sacrosanto che sia così. è chiaro che se parti da niente, uno è meglio di niente. e all'inizio vedrai miglioramenti, ci mancherebbe.
ma poi? tutto sta nel capire fin dove vuoi arrivare. se per te 3000 in 13' è la cima della montagna, bene, sei arrivato. se vuoi andare oltre sappi che puoi farlo, ma non con una uscita a settimana.
tutto qui.

[Rogerwat]

sono d'accordo coi vostri discorsi per carita'... e' che appunto c'e' gente che chiede perche' magari non ha troppo tempo da dedicare alla corsa per impegni personali .. e spesso si legge questo assolutismo di come 1 uscita alla settimana non faccia niente..sia come bere acqua fresca e non ti allena per una cippa
saro' fortunato io ma con soli 10 km alla settimana in quell' uscita sto in una forma che mi sognavo anche a 25 anni quando giocavo a calcio agonisticamente coi 2 allenamenti e partita alla domenica ( va be' ovviamente un po' esagerando perche' li' ero allenato per altri tipi di moivmenti .. comunque ricordo bene che ad un test di cooper dei 12 minuti feci 2.7 km ..che con le dovute proporzioni corrisponde ai 3000 fatti in 13'24) e ho un fisico asciuttissimo quasi con le tartarughe agli addominali..
poi e' vero ognuno si puo' accontentare di tempi diversi.. ma allora vi pongo questa domanda... mettiamo che correte i 3000 in 10' 30 che e' il vostro limite ..allora si puo' dire che anche 3-4 allenamenti a settimana non servono assolutamente a migliorare perche' avete raggiunto la cima .. anzi magari si puo' solo peggiorare con l'eta' che avanza

[enzodm]

Riguardo la gradualità, se in ferie cerco di correre ogni giorno, un po' ne risento in termini di dolorini, mai inabilitanti ma leggermente fastidiosi (cioé: meglio un po' più gradualità ).

Sull'uscita singola, sicuramente per la salute va già bene. La salute non concorda necessariamente con la velocità (ci sarà un asintoto di cui ti accorgerai tra un po', in fondo corri solo da un anno). Io in inverno complemento con un po' di palestra (una presciistica molto grezza una volta a settimana, in cui la prima mezz'ora è corsa varia), e anche quella mi aiuta a mantenere il livello, ma perché non è alto.

[Doriano]

@Rogerwat

dipende dai tuoi obiettivi.
se stai bene così, ottimo: sempre meglio un'uscita che il divano; quindi tu fai bene a magnificare questa tua unica uscita, e sicuramente sei più in forma di chi fa divano, letto, scrivania e poi divano...

ma è matematico, fidati, che se ti allenassi di più sbricioleresti il tuo personale sui 3000 e 5000 e quant'altro...ma mica è obbligatorio! se stai bene, così, benissimo!