IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[shasha74]

A dicembre 18 a Pisa feci 3:44

Secondo me ti fai male perché corri nel futuro

noi seguiamo le tabelle normali...lui ACDC ed è sempre più avanti.

[shasha74]

@ciromi....condivido che come lunghi sei a posto...io la week a -2 corro a RMa e l'ultima faccio CL e solo delle ripetute al martedì da 2km...comunque riduco i km settimanali. La mezza a -2 ok, però dopo non andare oltre ai 12km la domenica del -1 ed in tutti i casi non tirarli tutti, ma piuttosto fatti qualche km a RMa ed altri a +15".
P.S. ti aspetto a Pisa, anche se non farai la maratona almeno un saluto devi venire a farlo

[grantuking]

Un giorno vi spiegherò il mio segreto

[monzarun]

Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?

[disti]

Oggi ultimo allenamento duro prima della maratona: 4km risc. + 24km a RMA. I 24km(fatti in un circuito di 4km) sono venuti a 4'11"/km con strada bagnata e pozzanghere, ho finito stanco ovviamente ma non sfinito infatti se avessi voluto un altro giro di 4km l'avrei fatto

[Spuffy]

Dimitry scusa ma non ho capito niente, sono un po' duro eheh. Il 18/11 è la settimana pre-maratona, cosa mi consigli? Io avevo pensato 15km RMAR mentre tu scrivi 36/37 km... La mezza a RMAR la farei 2 settimane prima, quanto ai lunghi pensavo di farne uno visto che il 30,32,34 e 36 li ho fatti pre-chicago e considero anche chicago come un lunghissimo.

Io faccio 28 la settimana prima della maratona due settimane prima una mezza non tirata e 18/19 l'ultimo lunghissimo

[poco82]

Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?

http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... aratonina/

[La forza di crederci]

Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?

Guarda, io ho 'inventato' questo: circa 12-14 giorni prima della gara fatti un medio di 14 km in questo modo: 4 km lenti + 2 x (1km veloce + 1 km lento+ 2 km veloce + 1 km lento). 'Lento' e 'veloce' intendili a sensazione.... Io l'ho provato una prima volta per caso e poi prima di altre 4-5 mezze da tirare per il tempo.... In TUTTI i casi il passo a km del medio è risultato essere praticamente coincidente (al massimo 1-2 sec/km di differenza) con quello della mezza..... l'ho scritto parecchio tempo fa in altra sezione del forum, altri utenti l'hanno provato ed hanno confermato....

[monzarun]

Grazie poco grazie forza (ma quello è x la mezza e in quel caso uso rondelli)

[Spuffy]

Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?

http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... aratonina/

3*5000 +10000?praticamente un medio da 25 più leggero... No non sono d'accordo