contrattura o stiramento polpaccio

[sandrez]

per stiramenti, strappi e contratture i rimedi son sempre quelli
protocollo RICE all'inizio
Rest Ice Compression Elevation

poi massaggi (foam roller ottimo IMHO)

e ripresa graduale attività...prima potenziamento e poi attività che ha creato il problema...sempre con gradualità...l'importante è non accelerare i tempi

[same]

nel caso di contrattura il ghiaccio è il male assoluto

[sandrez]

vero.

personalmente però, in caso di dubbio, ghiaccio su contrattura è un male minore rispetto a caldo su stiramento/strappo

l'importante comunque è riposare e riprendere con gradualità le attività

[trevi3000]

certo mi sembra un ottimo piano, in riassunto; riposo, ripresa cross-training e ripresa graduale.

ma voi avete sentito recidive o comunque fastidi DOPO quanto fatto sopra e una ripresa ormai normale (cioe' al vostro chilometraggio solito)? e se si, si ricomincia dal riposo / cross training / ripresa graduale?

immagino che quando non ti puoi esprimere al meglio ti consideri cmq 'infortunato'? c'e una trattazione del tema molto interessante sul sito di albanesi nell' apposita sezione.

buon venerdi

[MassiF]

Io ho avuto un problema al quadricipite (non al polpaccio) lo scorso anno, il fisio mi disse che in 3-4 settimane avrei ricominciato a correre perche' non c'era versamento, gonfiore o altro. Dopo 5 settimane sentivo ancora fastidio ogni volta che iniziavo a correre e nel frattempo avevo perso tanta tonicita' al muscolo, era visibilmente piu' piccolo dell'altra gamba. Ho ri-iniziato a correre solo dopo 6 settimane, alternando corsa e camminata per altre due settimane, e almeno un'altra settimana prima di tornare a correre un po piu svelto. Per farla corta, infortunato alla fine di Agosto, ho raggiunto gli 80 km settimanali di nuovo a Novembre, seza provare alcun fastidio da li in avanti

[sandrez]

personalmente, in "carriera", ho avuto strappo al quadricipite e strappetto al polpaccio.
mai fatto ecografia.
curati da me.
2 mesi per quadricipite e 1 mese per polpaccio.
mai avuto recidive o altri problemi da allora...neanche sensazioni strane.

stiramenti non saprei proprio...magari ne ho pure avuti

contratture varie...tra botte sul muscolo caldo ed extra affaticamento, capita una contrattura.
sempre ripreso a giocare dopo qualche tempo senza problemi di sorta

sport praticati: pallacanestro/corsa/bici/pesi