dalla mezza alla 6h?

[Kitt]

Ora corro 3 giorni perché ho pochi stimoli ma per preparare la maratona uscivo 4 volte e spesso aggiungevo un nuoto da 90'.
Cosa intendi dire che la frequenza è più importante dei volumi?

È importante impostare un buon numero di allenamenti a settimana con anche qualche combinato sera/mattina. Se devi fare 100km/week meglio su 6 uscite che su 4

[alemercuzio]

Ieri sera fatta la mezza di Torino con personale abbassato a 1h28' (migliorato di 10' circa). Ora settimana tranquilla poi provo ad incrementare i volumi e vediamo cosa succede

[shasha74]

Ottimo tempo, bravissimo

[shaitan]

Hai fatto anche il pb 10 di passaggio

[trevor]

negli ultimi 8 mesi ho corso 3 volte la 6h, due bene (quasi 69km e quasi 70km ed una male:quasi 63km, bevuto poco e crisi..)

preparate con 5 uscite e 100km settimanali

come ti è stato detto devi senza dubbio aumentare le uscite ed il kilometraggio (gradualmente). qui è la vera difficoltà delle ultra secondo me, fare una buona preparazione senza infortunarsi, io ho ridotto drasticamente gli allenamenti di velocità. l'ultima gara l'ho corsa a 5'10" di media, ma molti allenamenti li ho fatti a ritmi ben superiori, senza guardare l'orologio

in preparazione della mia prima 6h avevo fatto anche un lungo di 5h. mi è servito ovviamente a condizionare il fisico, ma molto di più a capire che tipo di gara sia la 6h. per le altre gare non mi sembra di aver fatto più di 40km in allenamento

[alemercuzio]

settimana di scarico 42k:
mer sera 15k @4'45" facile e fresco
ven sera 12k @4'55" stanco e caldo
dom mat 15k @4'55" stanco e caldo

[alemercuzio]

settimana dal 28-06 al 04-07 =>54k
mar sera 11k @4'55" + 30' rip/rec + 2k => tot 20k
giov sera 16k @4'50"
ven 1h nuoto
sab 18k @4'45"

[trevor]

i km settimanali sono pochi

[betana]

concordo, pochi km

[alemercuzio]

vero e anche questa settimana non salirò di tanto causa garetta 10k domani sera