Il lungo per la mezza! quale progressione del carico?

[ummira]

Qui entriamo in un campo dove non posso dire più nulla.. non uso i bmp per allenarmi.
Però ti posso dire che tra adesso e quando hai fatto la maratona e non credo fosse estate.. c'è il caldo, maggiore disidratazione ed altri fattori che possono farti aumentare i mbp (tra cui il minor allenamento), credo, rendendo inutile il calcolo fatto su una gara con condizioni diverse dalle attuali.

[F4B1O]

Ora, purtoppo, non avendo dei riferimenti precisi mi alleno in questo modo. Per la fine di agosto parteciperò ad una gara di14km, dove inizierò a mettere i primi riferimenti.
Pensavo di fare anche questo test:
http://www.adrenalinechannel.it/primo-p ... imale.html
Vediamo cosa salterà fuori.
Non voglio andare ot, ma il conconi mi ha dato scarsi riferimenti per la velocità di riferimento.
Intanto grazie dei consigli, confrontarmi con altri mi fa ragionare sul mio modo di allenarmi. Cerco di essere meticoloso ma di cose da imparare ce ne sono sempre!

[DanieleCrestani]

...io come consiglia appunto Albanesi incremento del 10% il carico di settimana in settimana....tipo 1 sett ho fatto 12 8 8 8 la seconda settimana puoi aumentare il 10% e ho fatto 13.5 per comodità.....tatatatattaa fino ad oggi che faccio 21/22 - 15 - 10 e quel che le gambe mi fan fare 5/6/8.............cmq mai aumentare il carico + del 10% per settimana...

[rocambol]

Io prima della mia prima "mezza" avevo corso pochi lunghi. Solo una volta 23 km ed un paio di volte 20-21. E' stato un errore, in gara al 17-mo mi son piantato e gli ultimi 4 km sono stati duri. A dire il vero ho sbagliato anche il ritmo gara, partendo a 4.35 e scivolando fino a 5.15. Ora mi sono imposto un lungo di piu' di 20 km a settimane alterne. Domenica scorsa sono arrivato a 25. Ho inserito anche dei progressivi 5 CL - 3 CM - 2 CV che pare siamo indicati per evitare il finale in calando. E soprattutto la prossima volta parto piu' piano...

La crisi del 17 km è in classico anche ame è venuta...per superarla mi limito appena passato la metà gara per 2/3 km così quando arriva il 17 km supero la crisi poi al 19 km apro il gas.

[cosdam]

@ummira
ciao, posso chiederti come strutturi la tabella di albanesi,
nel senso segui tutti gli allenamenti, oppure solo quelli in neretto,
questo perchè sarei interessato a seguirla ma non ho capito bene come suddividere i giorni essendo che riesco ad allenarmi solo per 3 o 4 volte a settimana.
ciao....

[DanieleCrestani]

@ummira
ciao, posso chiederti come strutturi la tabella di albanesi,
nel senso segui tutti gli allenamenti, oppure solo quelli in neretto,
questo perchè sarei interessato a seguirla ma non ho capito bene come suddividere i giorni essendo che riesco ad allenarmi solo per 3 o 4 volte a settimana.
ciao....

nelle premesse, albanesi dice ad esempio: se segui 4 allenamenti a settimana salta la seduta X e Y se segui 5 allenamenti salta la X....almeno io ho il libro di albanesi ed è scritto così.....

[cosdam]

Si, scusami ma si sono espresso male, io ho capito che se faccio 3 allenamenti a settimana per esempio far partire la tabella di lunedì e seguendo solo quelli in neretto..... devo impostarli il mercoledì giovedì e domenica,

correggimi se ho capito male.

[DanieleCrestani]

Si, scusami ma si sono espresso male, io ho capito che se faccio 3 allenamenti a settimana per esempio far partire la tabella di lunedì e seguendo solo quelli in neretto..... devo impostarli il mercoledì giovedì e domenica,

correggimi se ho capito male.

cosa intendi non capisco!!!!! vuoi traslare i giorni????? o chiedi quale sono i base da non togliere? se intendi fare 3 allenamenti devi prendere quelli ESSENZIALI in neretto e cambiare giorni si ma non eliminarli.....

[cosdam]

in questo caso:

FL 16 km
2 FP 12 km
3 4000 (RG) + 4' rec. da fermo + 6x1000 (RG-10) rec. 1'30"
4 FP 12 km
5 4x2000 (RG)+1 km rec (RG+30)
6 FL 22 km

in quali giorni effettui gli allenamenti....

[DanieleCrestani]

in questo caso:

FL 16 km
2 FP 12 km
3 4000 (RG) + 4' rec. da fermo + 6x1000 (RG-10) rec. 1'30"
4 FP 12 km
5 4x2000 (RG)+1 km rec (RG+30)
6 FL 22 km

in quali giorni effettui gli allenamenti....

...se ne fai tre devi fare il giorno 3, 4 e 6.....poi che per te il 3 sia lunedì o altro poco cambia......