Tabelle generate automaticamente

[Kappi]

E ancora una cosa. La corsa lenta in una seduta di qualità è da conteggiarsi come?
Nel senso faccio delle ripetute per 25 minuti e poi chiudo con 7 o 8 km di corsa lenta come devo conteggiarli?
Spero di riuscire a spiegarmi

[berre]

Se alla fine sei stanco è qualità. Dopo un po' di volte che fai 20km di lento diventa sempre più routine e meno qualità.

[shaitan]

Ma l'allenamento lungo lento, per esempio se le mie uscite Sono mediamente di 12 km fare un lungo lento di 18/20 km lo considerate qualità oppure no?
Grazie

Se è il tuo primo lungo a quel chilometraggio si, se lo fai sempre ogni settimana no. Questo perché dovresti percepirlo facile. Non come un lento più corto ma abbastanza facile. Diciamo che se i lenti sono rpe 2 su 10 e i lavori 8 o 9, se questo è dalle parti del 4 allora non è un lavoro.

Per i km invece post qualità li consideri lenti se sono stati utili a defaticare. Li consideri volume spazzatura se hanno aggiunto fatica

[Kappi]

Grazie ad entrambi. Sto provando ad adattare una tabella al tempo che ho e volevo capire queste cosette

[shaitan]

chiarisco la storia del volume spazzatura (o junk mile come dicono gli inglesi) perché mi rendo conto che è buttata lì: quando fai qualcosa chiediti il perché (ok, anche divertirsi è un'ottima risposta, ma mi riferisco solo all'allenamento per il momento). Se faccio 5 o 6 km dopo le ripetute perché lo faccio? Per defaticare? ok ma mi paiono tantini. Per dare anche uno stimolo aerobico? ok ma appunto devo rimanere nella fascia aerobica e dopo aver sparato il cuore a mille non è banale e soprattutto non devono minare il recupero (forse era meglio farli prima?). Per far crescere il "numerino" di km settimanali? non ok (e lo dice un fan dell'alto volume)

[Marcus86]

@Shaitan
Qui mi smonti l'esistenza...
Quindi non servono a niente? Meglio farli prima nel 100% dei casi?
O cmq se fatti dopo la qualità vanno limitati al minimo di defaticamento?

[shaitan]

Non ho detto che non servono a niente, dico di chiedersi il perché lo si fa...

Cioè io in programma ho, ipotizziamo, riscaldamento + 6x1000 + defaticamento

Di solito farei un 3 di riscaldamento (idealmente qualcosa in più) il lavoro e poi una decina di minuti di defaticamento (ad aver tempo). Ci attacco invece 7km dopo. Perché? a seconda della risposta che uno si dà può avere un senso o meno.

Se la risposta è solo "perché così faccio più km settimanali e aumento il rapporto km lenti vs veloci" beh non mi pare una buona motivazione

[Marcus86]

Se la risposta è solo "perché così faccio più km settimanali e aumento il rapporto km lenti vs veloci" beh non mi pare una buona motivazione

Può avere senso farle per allenare il corpo a consumare il lattato?
Perché l'acido lattico si smaltisce da solo, ma il lattato ho visto dalle analisi del sangue che continua a stare nel sangue anche 3/4 gg dopo una corsa

[webcowboy]

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[webcowboy]

Ma l'allenamento lungo lento, per esempio se le mie uscite Sono mediamente di 12 km fare un lungo lento di 18/20 km lo considerate qualità oppure no?
Grazie

No

Tipicamente per qualità si intende un lavoro fatto a cardio incrementato rispetto alla corsa lenta, per un tempo totale inferiore

Ma è poi questione di definizioni: se prepari una Mezza e fai una CM di 14 o 16K si tratta di un allenamento molto impegnativo, da posizionare in un programma tra lavori di fondo lento o riposo

Ripetute più corsa lenta a chiudere è senz'altro "qualità"