Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona

[shaitan]

camminare 6km sarebbe ottimo come defaticamento invece... il problema è che è una rottura infinita. Parliamo di più di 1h anche perché dubito che a quel punto si abbia voglia di far camminata veloce

[Malnat]

Intendevo proprio questo per "agonia".. fossi da solo in mezzo al niente ancora ancora, ma con un miliardo di persone che ti superano è una prova mentale mica male!

[same]

E risparmiare i soldi dell'iscrizione e farsi un bel lungo in campagna senza la ressa accanto?

[shaitan]

la vedo come same

[Romagnolo]

quoto anche io same, non riuscirei a fare un' allenamento così in piena maratona con gente che ti incita ecc... mentalmente è massacrante io i lunghissimi li ho sempre fatti in campagna da me organizzandomi con le fontanelle attorno per i ristori

[shasha74]

Grazie a tutti delle osservazioni

Per shasha74
Quante maratone hai già fatto? /// Quella col lunghissimo inserito dentro sarà la sesta
Come avresti impostato il lunghissimo normalmente? /// LL, con RMA variabile finale a seconda dei km previsti. In questo caso 28+8, senza però esagerare, secondo sensazione: nel caso in cui fossi particolarmente provato, accelererei solo negli ultimi 4km
A quante settimane prima lo fai? A -4, a -3 oppure a -2 dalla maratona obiettivo? /// Sempre a 21gg dall'obiettivo
1- in maratona non si fa riscaldamento pre gara…..al massimo qualche centinaio di metri di riscaldamento con qualche allungo. Ne farai già 42k di riscaldamento con 195mt di sprint finale /// No, io faccio sempre un riscaldamento programmato anche per la Maratona
2- in maratona il ritiro non è ammesso. /// Mi sono già ritirato una volta
3- di solito si corre piano i primi km, gli ultimi si tirano. /// Francamente programmo il passo sia nelle Mezze che nelle Maratone, cercando di tenerlo costante: il meglio è un leggero negative split . Se non viene, è perchè non ce la faccio e lo fallisco

Allora non fai riscaldamento, parti col riscaldamento in gara, fai CL fino al km 6. Poi vai con l’allenamento previsto.

Mio parere

[shaitan]

dipende anche a quanto fa la CL e a quanto il lunghissimo (o la maratona se fa TUTTO il lunghissimo a RMA)...

cioè per me se metto CL 5/km per 6km e diciamo 36 a 4.20/25 che sarà più o meno la media del lunghissimo strutturato è già un differenziale un po' bassino per far si che i 6 siano totale relax...

Ed è risaputo che io la CL la tengo lenta.

Per molti c'è il rischio di farla allo stesso ritmo della maratona. Se non addirittura più veloce in quelli meno ottimizzati

[shasha74]

Coi se e i ma non si fa la storia.

Se vuole fare un lungo in maratona, lo deve impostare da lungo. Non ci sono alternative.

[filattiera]

Io farei 6 km di lento, 15 km di RMa+7" e la seconda parte a ritmo gara ...

[shaitan]

Coi se e i ma non si fa la storia.

Se vuole fare un lungo in maratona, lo deve impostare da lungo. Non ci sono alternative.

appunto... se (ops ho detto se) la CL non è nettamente più lenta (e intendo anche +1'/km) dal ritmo che vuole poi tenere, non lo sta impostando da lungo ma sta facendo una maratona.