In teoria dovresti stare venti secondi sotto il ritmo maratona (a modo spannometrico maratona: 2 volte mezza + 10 minuti ) però salvo nella fase di scarico o recupero le farò spingendo
io correrò dublino che è il giorno dopo venezia ... a castel rozzone spingerò come cercando un bel personale .... poi spingerò una 30km e tirerò due somme .... conosco già il passo che devo tenere nelle varie gare ... doloreeeeeeeeeeee
diciamo che l ultima mezza secca la farei 3 settimane prima e poi il rimanente in recupero ... e la settimana prima una mezza a ritmo maratona x capire come ti senti ... ricordati che sei solo a metà
innovatel ha scritto:In teoria dovresti stare venti secondi sotto il ritmo maratona (a modo spannometrico maratona: 2 volte mezza + 10 minuti ) però salvo nella fase di scarico o recupero le farò spingendo
io correrò dublino che è il giorno dopo venezia ... a castel rozzone spingerò come cercando un bel personale .... poi spingerò una 30km e tirerò due somme .... conosco già il passo che devo tenere nelle varie gare ... doloreeeeeeeeeeee
diciamo che l ultima mezza secca la farei 3 settimane prima e poi il rimanente in recupero ... e la settimana prima una mezza a ritmo maratona x capire come ti senti ... ricordati che sei solo a metà
Capito. Il punto è che io farò il primo lungo da 28 solo domenica ed avrò tempo al massimo per 2 over 30Km. Non credo mi convenga tirar troppo anche perchè sono appena rientrato al piattume dopo un'estate di corse in montagna.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Oscar78 ha scritto:
P.S. Per chi fà il 10k occhio che in realtà è 10,5 km
Dici che non ho i 500m in più nelle gambe?
A parte gli scherzi, da quest'anno dovrebbero essere 10km giusti!
Hai ragione!
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Oscar78 ha scritto:Capito. Il punto è che io farò il primo lungo da 28 solo domenica ed avrò tempo al massimo per 2 over 30Km. Non credo mi convenga tirar troppo anche perchè sono appena rientrato al piattume dopo un'estate di corse in montagna.
Allora vedi di fare il bravo ... da quanto ho capito è la tua prima maratona ... dico bene? Io non so se avrei inserito una mezza in questo momento della preparazione. Avrei dato più attenzione ai fondi ed ai recuperi ... perchè tanto ... parliamo chiaro ... la teoria "vado piano e faccio fondo" ... vale prima della linea di partenza e dopo quella di arrivo ...
Oscar78 ha scritto:Capito. Il punto è che io farò il primo lungo da 28 solo domenica ed avrò tempo al massimo per 2 over 30Km. Non credo mi convenga tirar troppo anche perchè sono appena rientrato al piattume dopo un'estate di corse in montagna.
Allora vedi di fare il bravo ... da quanto ho capito è la tua prima maratona ... dico bene? Io non so se avrei inserito una mezza in questo momento della preparazione. Avrei dato più attenzione ai fondi ed ai recuperi ... perchè tanto ... parliamo chiaro ... la teoria "vado piano e faccio fondo" ... vale prima della linea di partenza e dopo quella di arrivo ...
Dici benissimo.
Faccio la mezza per non farmi 21km da solo...tutto qua.
Comunque ho impostato questi chilometraggi per le domeniche di preparazione:
24 (trail ) - 28 - 21 (C. Rozzone) - 32 -23 - 35 - 24 - 20 - 12 - Mara
Speriamo bene . Il mio obiettivo è portarla a termine magari senza strisciare sui gomiti
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quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Allora te dici ...
24 (trail ) - 28 - 21 (C. Rozzone)
- 32
-23 ... vieni alla meza di monza ...
- 35
- 24
- 20
- 12 ... io di solito la domenica prima faccio una mezza a ritmo maratona
- IN BOCCA AL LUPO
innovatel ha scritto:Allora te dici ...
24 (trail ) - 28 - 21 (C. Rozzone)
- 32
-23 ... vieni alla meza di monza ...
- 35
- 24
- 20
- 12 ... io di solito la domenica prima faccio una mezza a ritmo maratona
- IN BOCCA AL LUPO
Dovrei essereci....ma a fare presidio sul percorso
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innovatel ha scritto:
capisco ... non farmi sgambetti o simili ... :P
Se vedo che vai troppo forte sarò costretto!
@Max: l'organizzatore ha puntualizzato che si tratteranno di 10 km giusti.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
) - 28 - 21 (C. Rozzone) - 32 -23 - 35 - 24 - 20 - 12 - Mara 
. Il mio obiettivo è portarla a termine magari senza strisciare sui gomiti 
)
